了解减肥和暴饮暴食自测表

减肥的原则，说到底无非就是少吃多运动。少吃可以减少热量摄入，运动可以增加热量消耗。但是它& amp#039;说起来容易，做起来难。#039;更重要的是，现代社会节奏快，花费太多的精力和时间，会让人失去勇气。

饮食控制绝食

大多数肥胖的人是因为& ampquot吃& ampquot最怕听到& ampquot饥饿& ampquotor & ampquot节食和减肥。quot，又想让他们不吃？估计对于某些女生来说，还不如死了。然而，它是否& amp#039;流行的针灸减肥或一些美容院推出的减肥计划，将有特殊的食谱，或某种药丸代替食物(如果你不吃就吃药& amp#039;t吃)。它的效果当然是显著的(不瘦能不瘦吗& amp#039;不吃？)，反弹也很迅速(我一吃就胖了)。其实饮食控制绝对不等于& ampquot绝食抗议。quot。重要的是要知道过度节食只会使身体倾向于& ampquot节约能源& ampquot。

要减掉1公斤体重，大约需要7000卡路里的热量。假设从日常饮食中削减500卡路里，半个月可以瘦1公斤，一个月可以瘦2公斤。但实际上，如果连续10天热量摄入过低，身体就会储存能量，把营养留给大脑作为第一要务，让身体在不降血糖的情况下活动起来。而且，身体不会消耗任何能量。这样一来，体重就不会再下降了。这是身体为饥饿做储备的一种防御性反应。

很多人认为节食初期减肥效果不错，但是很快就达到了& ampquot瓶颈& ampquot状态。无论他们吃得多少，或者只是简单地用苹果代替正餐，他们的体重都不会改变。于是大部分人会气馁，恢复到以前的食量，甚至比以前吃得更多，有的人会比以前更胖——这就是节食后的反弹。最减肥的&。quot绝食抗议。quotor & ampquot节食和减肥。quot会失败。

改变你的饮食习惯会让你更健康。

你是不是吃多了？

事实上，我们没有。#039;不一定要拒绝米饭等高热量主食，但是可以通过控制摄入量来少吃。比如以前吃两碗饭的人可以改成一碗，以前吃一根大排骨的女生如果真的喜欢可以改成半块。你知道，能量摄入最重要的是平衡，而不是简单的& ampquot不吃& ampquot拥有健康的身体。如果减肥到面色蜡黄，抵抗力下降，甚至整天昏昏沉沉的地步，那就大大的不好了！

理想的能量摄入平衡：60%糖，15%蛋白质，25%脂肪。值得注意的是，由于不仅是食用油，肉类和鱼类都含有脂肪，因此食用油的每日标准应为1汤匙。也可以考虑用省油的不粘锅做饭。

总之，控制饮食，放弃无用的油炸食品，注意每餐的热量吸收——————而不是节食，只是吃得更聪明更健康。再加上适度的运动和足够的毅力和恒心，它& amp#039;减肥真的不难！

暴饮暴食自测表

吃饭的时候做其他事情(没有吃饭的意识)

经常吃零食。

饭后一定要吃甜点。

喜欢浓浓的味道。

不吃早餐，只吃午餐或晚餐。

咀嚼食物的次数，每口大约10次或更少。

随身携带饼干等备用食物。

始终饮用果汁和/或气泡饮料。

定期饮酒

唐& amp#039;我不喜欢蔬菜。

我喜欢油炸食物。

比起鱼，我更喜欢肉。

越多越好。quot& amp；quot物品，就越容易暴饮暴食，患糖尿病和高胆固醇的概率就越高。请参考这篇文章来改变你的饮食习惯。

饮食包括吃的方式，食物的选择，食材和摄入量等等。It & amp#039;这是一个严格控制的好方法。#039;通过参考食物热量表来控制饮食。对胖子来说，it & amp#039;很明显，在他们知道是否要吃之前就吞下脂肪、淀粉或纤维是错误的。

错误的饮食方式(根据危害)1。暴饮暴食；2.吃饭太快；3.吃太多动物脂肪；4.零食吃多了，熬夜了；5.吃太多甜点；6.饮食不均衡，偏食；7、经常出去吃饭；8.不吃早餐。

减肥期间应该放弃的4种食物

1.油炸食品：说实话，油炸食品不仅会破坏食物的营养成分，还会影响健康，让高血压、脂肪肝、心梗等现代都市病找上门来！

2.碳酸饮料：除了85%的糖，都是气泡。在营养学上，它属于& ampquot无热量食品及饮料。quot，而且吃了容易长肚子。

3.膨化食品：关键是加工方法。如果你不& amp#039;don’不要相信我，你可以用打火机把薯片点着，看看里面除了一滴浑浊的油什么都没有。

4.酒精：酒精的危害就不用说了，你知道a & ampquot啤酒肚& ampquot是吗？