怎样运动才能减掉肚子和腿？

肚子是最容易导致肥胖的部位，尤其是现在很多办公室白领大部分时间都需要坐在电脑前，长时间坐着会导致肚子胖。男性应酬多，经常暴饮暴食，喝啤酒，也会造成啤酒肚。腿是最不满意的部分。每个人都想拥有又直又细的腿，但现在真的很残酷。那么怎么做才能减掉肚子和腿上的赘肉呢？

第一，腹部的强烈收缩

1.侧躺，用腿和肚子的力量夹住坐垫。把手放在地上以保持平衡。

2.抬起头，直视前方。呼吸，双腿夹住坐垫往上抬，慢慢移动，达到理想的瘦身效果。10个动作为一组，重复10组。

第二，有效减少肚子两侧的掉肉

1.仰卧，双脚打开，与肩同宽。

2.首先抬起你的右脚10厘米，钩住你的脚趾，停顿一秒钟，然后轻轻放下，注意你的脚跟可以& amp#039;不要靠你的左脚。

3.换左脚，重复同样的动作。一组动作重复5次。

第三，加强腹部力量

1.保持仰卧，双腿张开，与肩同宽。

2.手臂弯曲成90度直角，贴着地面，手掌朝上。

3.弯曲左膝，伸直上半身，使右肘能碰到左膝。换右腿，一组重复同样的动作。重复2-3组，每组10次。

第四，收紧腹部和腿部肌肉。

1.双手垂直站立。双脚张开，与肩同宽。

2.把你的右脚尽可能抬高到左上方，在放下之前在空中暂停一秒钟，然后换左脚。#039;我们结束了。

这套动作可以收紧腹部和腿部肌肉。然而，应该注意的是，你可以& amp#039;练习时不要用力使用膝盖来达到预期的瘦腿效果。#039;不要太不情愿拉伤腿部肌肉。重复这套动作5-7次。

第五，拉伸腹部两侧的肌肉

1.仰卧，双腿张开，与肩同宽。

2.双手握住哑铃，直接举到胸前上方，注意保持膝盖伸直，不要弯曲。

3.调整呼吸，慢慢将上半身向左右两侧扭转。每侧10次为一组，重复2-3组。这组动作可以拉伸腹部两侧的肌肉，提高腹部的放松程度。

本文介绍了一些通过体育锻炼减掉腹部脂肪的方法。当然，运动是最健康的减肥方式。但是，在运动减肥的同时，也要改善自己不良的饮食习惯。首先，你应该放弃暴饮暴食的习惯。你可以& amp#039;不要喝啤酒或白酒，你可以& amp#039;不要吃高热量和高脂肪的食物。少吃多餐，以谷物和蔬菜为主。