女性易犯的补水错误

女人夏季最易犯的补水误区

现在很多化妆品厂家都打出了补水的招牌，但越来越多的人觉得自己确实需要补水。 但实际上补水也要慎重，不能过度。 那么，让我们看看你是否误进入了补水误区：

1、清晨慎补水

瘦长、皮肤白皙、身体冰冷的人，不适合早上喝低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以改成热汤或粥。 鲜榨的果汁不适合早上空空的肠胃，所以夏天也和早餐一起喝。 早上补水忌盐，煲浓肉汤、咸馄饨汤不适合早上。 这只会加重早上身体的口渴。

2、餐前补水最养胃

吃饭前补充水吗？ 那不是会稀释胃液影响消化吗？ 西餐有饭前开胃的步骤。 其理由是使用汤菜来激发食欲，润滑食道，准备饮食。 那么，饭前补充水分也有同样的意思。 加入固体之前，先喝一半杯子(约100毫升)。 无论是室温的果汁、酸奶，还是温热的冰糖菊花水、淡茶，或是浓浓的开胃汤，都是养胃的好方法。

3、多喝看不见的水

食物也含有水。 例如，米饭。 其中的水分含量高达60%，但粥是含水的。 看一下食品成分表，就会发现蔬菜和水果的水分含量普遍超过70%，即使一天只吃500克水果蔬菜，也能获得300~400毫升的水分。 再加上日常饮食讲究干与干的搭配，从三餐的食物中获取1500~2000毫升的水分并不是难事。 充分利用三餐的饮食机会来补水吧。 多选择果蔬和不咸的汤粥，有补水的功效。

4、记住利水食物

利水饮食是指增加身体水分排泄的食物。 例如，西瓜、咖啡、茶等都含有利尿成分，促进肾脏尿液的形成。 另外，粗粮、蔬菜水果等中含有食物纤维，使肠道结合大量的水分，增加粪便的重量。 辛辣的刺激成分会促进体表毛细血管的扩张，出汗，失去体表的水分。 补益都是平衡身体水分的手段。

5、畅饮与美容无关

身体水分不足，皮肤显得干燥无光泽； 饮水过少容易导致大便干裂、便秘，皮肤上容易长小痘痘。 尽管如此，*仅靠补充水分对皮肤质量和肤色的影响是有限的。 但是，像含有维生素B6的含乳饮料一样，很多饮料都宣称要“使皮肤光滑”，现在含有这种“美容维生素”的饮料也不少。 正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在多摄取并不危险；二、它还可以预防冠心病的发生，有益无害。

6、水里的「杀机」

煮沸的自来水中可能含有致癌的高氯化合物，长时间放置会导致(夜间)水质劣化。 现在各种家庭用水处理机也出现了，像曾经风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，像饮用水机一样可能会成为饮用水的二次污染源。

7、勤补水不明智

每天正常补给1000~2000升水是正常的，但如果自觉或无意识地大量喝水，那就有问题了。 首先，说明你的身体可能处于脱水状态，处于高温环境，大量排汗和大量吃盐分可能会达到千百万。 我需要补充水。 其次，高血糖、垂体或肾脏功能异常者； 或处于感昌、发热等感染性疾病中； 或有泌尿系统炎症，高尿酸血症患者，也可积极大量饮水。 健康的人不需要喝2000毫升/天以上的水而不感到口渴。 那只不过是多次尝试自己的肾脏功能。

8、淡盐水的坏处

淡盐水是相当于生理浓度的盐水，100毫升中含有1克左右的盐分。 它在日常生活中有几种用途。 一、大汗淋漓后补充身体失去的水分和钠； 二、腹泻后补充肠道流失的水分和盐，维持电解质平衡； 三、用淡盐水漱口可以清除口腔细菌，减轻口咽发炎引起的红肿。 但是，淡盐水的心脏功能不好，不适合高血压的人喝。 特别是早上血液粘度最高时，喝淡盐水会加重口干，促进血压上升。

9、警惕酸味饮料

各种果汁饮料多以柠檬酸为味剂，食用柠檬酸过多，大量有机酸突然进入人体，摄入量超过机体对酸的处理能力，会导致体内PH值失衡，导致酸血症的发生，引起疲劳、嗜睡。 特别是盛夏，炎热出汗较多，人体会大量流失钾、钠、氯等碱性成分，大量酸味饮料容易使体液呈酸性。 因此，在夏天不能喝太多添加有机酸的酸味饮料。

10、甜饮料的陷阱

口渴的时候首先想到的是饮料，但相当危险。 可乐、雪碧、芬达的糖度为11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等多种水果，350毫升可乐中含有的能量与一片面包、一个玉米、250克水果相同。 各种果汁的糖度相当于此，甚至更高。 脉动、女朋友/他、活化等看起来像水一样的维生素饮料也含有3%的糖分，喝一大瓶(600毫升)，对体重的影响相当大。 确实也听说过因暴饮甜食而患上糖尿病的人的不幸遭遇呢。