如何在秋天保持苦夏的减肥成果

秋风起，落叶落，天气逐渐转冷，白昼变短。这些都意味着食欲不振的苦夏已经过去，我们的食欲似乎已经恢复。我们可以& amp#039;我迫不及待地想要弥补我们在夏天错过的美味。结果一个夏天掉下来的几斤肉很快又长了回来，甚至比以前还重。

这样的经历相信很多朋友都经历过。每年冬天胖10斤是一件毫不费力的事情。事实上，在秋天和冬天，它& amp#039;增加几磅肉是正常的，这有助于身体御寒，但它会增加体重。#039;最好保持在5磅以下，所以它赢了。#039;不要给来年的减肥带来太大的压力。夏天胃口不好，容易瘦下来。本质上是一种主动节食减肥。瘦下来的几斤也含有大量的肌肉和水分，根本不是真正的减肥。所以一旦食欲恢复，肉会长得更硬。事实上，没有办法阻止秋冬季节体重不反弹，以下几条建议或许能帮到你：.

1.多喝热水不仅可以温暖身体，抑制食欲，研究发现，一次喝足够的400ml，可以使你的代谢率提高三分之一。这种状态可以持续30-40分钟，无形中帮你消耗了相当多的热量。

2.优先选择饱腹感强、体积大、能量密度低的食物，如红薯、紫薯、豆浆、果蔬等。使这些食物至少占每日食物总量的60%，并尽量减少饼干、蛋糕、零食等高能量密度加工食品的比例。

3.少吃肉，好肉。每天控制肉的摄入量(生的)大概手掌大小。如果它& amp#039;瘦肉，如果你吃鸡肉，你应该去皮。如果你吃鱼，它& amp#039;最好蒸它或者做汤。红烧鱼的鱼皮吸收油脂过多，也会产生不健康的物质，也要丢弃。

4.调整三餐的比例和用餐时间，将原本3: 4: 3的三餐比例调整为4: 3: 3甚至5: 3: 2。如果晚饭后没有活动。因为天黑得早，晚餐时间可以提前一个小时，这样睡前就有足够的时间消耗多余的热量。

5.有意识地增加身体活动，拒绝成为一个电视迷。经常爬楼梯和打扫房间会增加能量消耗。当然，在秋高气爽的日子里，邀请朋友到户外爬山是最好的选择，可以欣赏美景。

6.将卷尺与体重计配合使用。每周至少一次定时称体重，量腰围，提醒自己。否则这个季节相对宽松的服装款式很容易让人放松警惕，等到意识到的时候后悔也来不及了。

7.每天晚上用热水泡脚半小时。微微出汗是最好的状态。泡脚可以加速体内的血液循环和废物代谢，提高身体的新陈代谢速度，而且泡脚后睡眠质量会更好，会分泌更多的瘦素和生长激素，也有利于控制体重。

总之，秋冬减肥的一个原则就是你可以& amp#039;不要让自己饿着冻着，否则只能越来越胖。事实上，这一季& amp#039;s减肥才是真正的减肥，因为夏天减掉的大部分是水和肌肉，这次减掉的才是真正的脂肪。

内容：新浪博客