避免成为胖准妈妈的四条措施

孕妇体重的增加必须符合科学规律。 一般情况下，孕妇怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤，怀孕5-7个月后每周体重增加0.3公斤，之后每周增加0.3公斤左右即可。 孕妇肥胖首先，肥胖者容易并发妊娠高血压综合征。 其次，肥胖易造成巨大胎儿出生，妊娠期糖尿病、妊娠中毒、剖宫产、产后出血增多等并发症增多。 此外，肥胖妇女如果需要行腹壁脂肪较厚、产前检查困难、胎位不易固定、分娩困难的剖宫产，也不方便操作，严重的可导致流产、难产、死胎。 怀孕前肥胖女性生缺陷儿的可能性比体重正常的女性大得多。

因此已经肥胖的孕妇，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。一、养成良好的饮食习惯。

有些孕妇喜欢吃零食，有些孕妇边看电视边吃饭，有些人不知不觉就大量进食，这种习惯非常恶劣，容易营养过剩。 肥胖孕妇要有规律地注意饮食，按时吃饭。 点心要选择热量低的水果，不要选择饼干、糖果、瓜果、炸薯条等热量高的食物。

二、控制饭量。

主要控制糖类和脂肪含量高的食物，米饭、面类等粮食不能超过每日标准供给量。 动物性食品可以多选择脂肪比较少的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择脂肪比较多的猪、牛、羊肉，适度增加豆类，以保证蛋白质供应，控制脂肪含量。 不要吃油炸食品、坚果和植物种子类。 这种食物含有脂肪的量也很多。

三、烹饪法去除食物油分，降低食物热度。

肉去脂，炭烤或水煮； 鱼、蔬菜不要炒，要煮或蒸。 炒菜的时候，最好用勺子。 不用加油。 请不要忽视调味料的卡路里。 蛋黄酱、黄油、调味汁等是低热量的调味料，可以放心食用。 另外，平时吃低热量的菜。 油炸虾等油炸食品最好每周只吃一次。

四、一日三餐是预防体重增加的铁律，喜欢吃零食的人容易导致总热量摄入失衡。

不能因此而过度饮食。 看电视、看书的时候不要吃。 想吃的话，也要有节制。 请注意不要喝很多饮料和果汁。 多吃蔬菜和水果，注意选择糖分少的水果。 可以在缓和饥饿感的同时，增加维生素和有机物的摄取。