教你双人瑜伽的动作 我们一起减肥吧

瑜伽是一种极好的运动。瑜伽可以抗衰老，增加抗病能力，消除相位，消除脂肪。情侣练瑜伽不仅可以陶冶身心，燃脂减肥，还可以促进你和她(他)的身心交流。让瑜伽老师教你如何用瑜伽动作表达爱意。

一、初级版

对于一些没有瑜伽“基本功”的朋友，为了避免紧张，边肖建议不要尝试一开始太难的瑜伽动作。你可以先从简单的动作开始，一步一步来。以下动作比较简单，新手不妨一试。

双树式

功效：这个瑜伽体式可以滋养和强化腿部、背部和胸部的肌肉。加强两个脚踝，提高人的姿势的稳定性和平衡性。

行动：

1.两个人站得很近，像一座山。男孩抬起左腿，女孩抬起右腿。抬起的脚向上，靠近另一条大腿的脚跟，重心落在站立的腿上。

2.男生右臂直起，女生左臂直起，与男生手牵手。

3.将两人的另一只手轻轻放在抬腿的膝盖上。

4.停留5次呼吸，然后慢慢恢复高山站立。

同船共渡

功效：这种姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，可以有效的加强腹部和臀部的屈肌。

行动：

1.两个人面对面坐着，膝盖弯曲，四只脚接触。

2.握住对方的双手，右脚贴在对方右脚的脚掌上，然后慢慢将右腿向天空伸直，左脚也以同样的方式向天空伸直。

3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直背部，拉长颈椎；呼气，放松沉肩，吸气5次。

简易扭转式

功效：通过扭转调整脊柱整体功能，使脊柱挺直有弹性，能量容易上去。

行动：

1.面对面盘腿而坐，尽量采取能让对方舒服的坐姿。你可以和莲花坐在一起，或者干脆。

2.女生左手伸到腰间后，抓住男生的右手，右手握住男生的左手。

3.吸气，挺直背部；呼气，右手拉对方左手，慢慢向左扭动身体。回头，保持呼吸5次，换另一侧。

三角伸展式

功效：强化腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，矫正腿部畸形，使腿部均匀发育。

行动：

1.两个人一前一后站着，彼此分开跳跃。

2.水平举起双臂，与肩同高，手掌朝下。保持双臂与地面平行。

3.右脚向右转动90度，左脚稍微向右转动，左腿保持从内侧拉伸，膝盖保持伸直。

4.呼气，躯干向右弯曲，右手手掌靠近右脚踝。尽力向上伸展左臂，与右肩成一条直线。

5.保持均匀呼吸30秒后，身体慢慢伸直，回到站立状态。然后换另一边。

二、高级版

接下来的一些动作难度较大，需要两个人配合默契。一些平日热衷瑜伽和练习的朋友可以尝试一下。

单腿下犬式

功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，可以美化肩部，拉长大腿。

行动：

1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成倒“V”字形。双脚与步幅同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。然后抬起右腿，尽量伸直。

2.女生站在男生面前，先做狗的姿势，然后抬起左腿，踩在男生背上。试着伸直你的右腿。

舞蹈式 战士二式

功效：跳舞可以锻炼城市中所有的关节和肌肉，使身体更加灵活。战士二可以增强人体平衡，锻炼大腿力量。

行动：

1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。抓住右手的脚掌，拉右腿尽力向上，身体重心落在左腿上。抬起你的左手。

2.男生先站立，两脚分开一大段距离，右脚向右90度，左脚趾面向广场，右脚跟面向左脚脚弓。当.的时候

功效：眼镜蛇式加强背部所有肌肉，帮助脊椎恢复弹性。魔椅式可以强化背部和腿部。

行动：

1.女生趴在垫子上，双腿并拢，手臂放在身体两侧。先彻底呼气。吸气时，慢慢抬头挺胸，一步一步抬高脊柱，双臂后摆。

2.男生牵着女生向后伸展的手，两腿分开，分别放在女生膝盖左右两侧，屈膝，上身向前弯曲45度，背部挺直，帮助女生伸展背部。