生活中瘦肚子的七个小技巧

1.每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

缩小小腹可以& amp#039;减肥离不开全身减肥，所以控制总热量摄入是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的元凶之一。

2.每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。

早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

正常人每天平均耗水量为2000-2500ml，体内物质氧化可产生300ml水。所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分。那么2200ml到底有多少水呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。

唐& amp#039;不要在一个小时内喝太多的水。喝太多水，因为渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体& amp#039;的能量供应，心脏必须增加其工作强度，从而增加心脏负荷。时间长了，对健康危害极大。另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为"水往下流。quot，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。

另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

3.远离酒精

无论是& amp#039;啤酒、鸡尾酒、白酒或其他形式的酒精饮料，它可能是你腹部肥胖的主要原因。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100kcal。酒精还会增加你的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

4.仰卧起坐

想要达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂，这些地方应该控制力量。

有时候减肥并没有人们想象的那么难。只要你能在生活细节中保持良好的习惯，你的肚子一定会慢慢变小的…

5.坐直了。

有时候减肥并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。提醒自己挺胸缩腹，挺直腰杆，随时像挂铃一样坐着。即使你能& amp#039;不要一直留着，想到的时候就去做。It & amp#039;从腹部减掉2磅或更多的赘肉是可能的。

6.做一个干净的女人。

洗你自己的衣服，唐& amp#039;不要把它们扔进洗衣机，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子等家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事可以防止你饭后立即躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的肚子里，同时，它们可以消耗大量的热量。

7.转呼啦圈。

边看电视边摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45公斤的体重为例，每小时大约可以消耗45(公斤)x5卡路里=225卡路里，假以时日就会变成纤腰美女。