天气冷容易发胖 怎么办？

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。 热量来自摄入食物中的供能物质，蛋白质(4kcal/g )、脂肪(9kcal/g )、碳水化合物(4kcal/g )、热量消耗主要有基础代谢、身体活动、食物热效应三个方面。 减肥的中心是让卡路里达到负平衡。

为什么天冷易发胖？

1.胃口大开

人的身体有“温控器”，将体温控制在一定范围内。 外部气温下降的话体温也会发生变化。 为了维持身体的温度，身体需要摄取更多的热能。 另外，变冷的话会促进胃酸的分泌，容易出现食欲。

2.脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热，皮下分布的脂肪具有减少体内热量散失、防止外界辐射热侵入的作用。 气温下降时，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪御寒。 此时，体脂合成代谢速度快于常规2~4倍，脂肪分解代谢速度低于常规10%。 这样的话，脂肪的合成比脂肪的代谢多，脂肪的囤积会导致肥胖。

3.趁热吃更易胖

天气一冷，人们就喜欢吃暖和的食物来驱走寒冷。 证明了食物的温度，特别是淀粉类食物的温度对食物的消化吸收有着重要的影响。 NutritionResearch上的一项研究显示，食用热土豆后血糖上升幅度比食用冷土豆后血糖上升幅度高50%。 也就是说，热淀粉食物血糖生成指数高，转化葡萄糖速度快，有利于消化吸收。 食物消化得越快，饱腹感就越弱。 为了获得同样的饱腹感，人们会吃更多的食物，摄入的卡路里也更多。 另一方面，淀粉食品冷却后，会产生抗性淀粉。 抵抗素淀粉是食物纤维，是难以被消化吸收的碳水化合物，提高饱腹感。

4.运动减少

降温后人们的懒惰根开始繁殖，喜欢钻进温暖的被窝。 这样的话，运动量会变少，消耗的卡路里也会变少。 当卡路里摄入量增多、消费量减少时，剩余卡路里会转化为脂肪。

天冷减肥避开这些美味陷阱

1.高热量零食

很冷，生了很多宅男宅女。 躲在被窝里吃点心看电影是很多宅男宅女们的周末节目。 热量高的点心，特别是甜食对人们有很强的诱惑力。 防不胜防，拜倒在美味之下，你就只有“发胖”了。

2.口味重的食物

酸、甜、辣、咸的食物会引起食欲，在强烈的食欲下不知不觉地吃得过多、暴饮暴食，导致肥胖。 此外，易患高血压等慢性病的口味偏多。

3.高油脂食物

高油脂饮食是肥胖的最大原因。 碳水化合物、脂肪、蛋白质三块供能营养素中，脂肪燃烧产生的热量最高。 1克碳水化合物和1克蛋白质的生产能力分别为4千卡，1克脂肪的生产能力为9千卡。 减肥时请不要吃高油脂的食物。 另一方面，减少油的使用，烹饪中滴油，不要使用高胆固醇的动物油。 另一方面，请不要吃脂肪、内脏、坚果等油脂丰富的食物。 4 .酒类

在寒冷的日子里喝点小酒暖暖身子怎么样？ 但是，酒喝多了，不仅伤胃和伤肝，还容易肥胖。 酒本身的卡路里不低，也促进食欲，让你吃更多的食物。 另外，饮酒会阻碍脂肪的分解消耗。 美国临床医学杂志刊登的最新研究显示，只有约5%的酒精会转化为脂肪，但酒后身体的消耗脂肪会下降73%。

小编tips

1、不管多忙，保持身体的第一要务就是要坚持运动。

只有运动才能在避免囤积脂肪的同时快速消耗大量热量。 当然也有助于调节胆固醇、降低血压、改善心情、增强心脏功能。 我讨厌跑步和激烈的运动，但没关系。 你可以每周坚持两天20-30分钟的训练。 走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等都可以。

二条：把吃的东西都记下

这很麻烦，但只要养成习惯就不会太麻烦。 日韩降温运动减肥中使用日记的减肥也占一定比例。 准备好小笔记本，像写日记一样每天乖乖地记录下自己吃的食品的名字和卡路里。 不久，你就会发现自己不知不觉中尽量不吃高热量的食品。

三条：管住嘴巴，马上开始

我想很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛苦减少的身体，必须注意控制饮食。 喜欢的食物可以少吃，但绝对不要暴饮暴食。 否则，即使嘴巴足够中毒，肚子也会膨胀。

四条：喝够足量水

问问身材好的人，他们到底有什么秘诀？ 他们答应你一天至少喝八杯水。 水可以支持身体的新陈代谢，有助于清除体内多余的脂肪，当然也可以养颜。 这个很简单吧。 每天喝很多水！

五条：找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人、减肥伙伴，让他们支持和鼓励你，对你坚持下去很有帮助。 自信对坚持减肥的人来说非常重要。 在你准备放弃的时候，有朋友在旁边鼓励你，刺激你自己，可能会有很大的帮助。