男人如何减掉胸部的脂肪？

女人都希望自己的胸部丰满，而男人如果胸部长胖了会觉得奇怪。那么，男性如何减掉胸部的脂肪呢？

这种问题很多男性都有，即使是专业的健美运动员。这些乳房脂肪可能不仅仅是脂肪，主要是因为食物中的激素多，生活习惯不规律，使得男性雌激素过多，导致男性小叶增生。

如果它& amp#039;并不严重，你可以通过适当的锻炼来解决审美问题。严重的话可能是自身激素分泌的问题，需要去医院检查。我主要介绍一下运动方法，以及饮食和生活中的注意事项。

A.增加胸肌上部的锻炼，胸肌上叶较厚，赘肉视觉效果较少。

动作：杠铃向上倾斜，在板凳上推。

向上倾斜哑铃卧推

用直立的杠铃推肩(练三角肌，但重点是胸肌，可以有效淹没锁骨。记得系好腰带，伤腰)

低姿俯卧撑(适合在家锻炼，必要时需要负重锻炼)。

B.增加胸肌下外缘的锻炼，结合有氧运动来消耗这里的脂肪。

动作：双杠屈伸(无负荷，双杠略宽于肩，思想集中于胸肌伸展，标准动作。此操作有局限性。第一，肩宽的人很难找到合适的双杠。用窄窄的双杠来锻炼，会让下胸肌更集中，更难看。第二，双杠的屈伸很难把握。)

担架夹胸或龙门夹胸(直立倾斜15度)就是练胸肌外缘。注意动作的规范，重量轻，多次练习。)

高姿势宽距离俯卧撑(适合在家练习，需要负重)

切记不要练斜杠铃推胸，因为胸肌下部比较厚，使得脂肪在前面比较突出。

胸肌下外缘锻炼后，充分拉伸胸肌。最好把自己挂在单杠上一会儿。再做20-30分钟有氧运动。

饮食方面，少吃豆制品、鲫鱼等富含雌激素的食物；鸡肉，油炸食品激素高，请少吃。

保持良好的生活习惯：不良的生活方式可能导致男性体内雌激素过高，男性乳腺疾病大多与肝功能异常有关。过量饮酒，酒精损害肝脏的代谢功能，而肝脏承担着分解和分泌男性体内雌激素的任务。往往过量饮酒最终会导致男性体内雌激素堆积。

那个& amp#039;这是我向我的男性同胞提供的减少胸部脂肪的方法。我希望你能多做运动。归根结底，脂肪是堆积起来的。只要多运动，选对方式，一定会有好身材。其实那些男同胞也不要太尴尬。很多女同胞都羡慕你~