男性居家减肥方法男性室内运动减肥法

经常喝酒、不规律的饮食、长时间坐着不运动等，都可以使身体发胖。 如果男性出现肥胖症状，就必须开始减肥。 但是很多人说没有时间去健身房运动，其实减肥可以在家里进行。 我们可以选择在家可以做的运动，既可以减肥也可以健身。

一： 负重弓箭步深蹲

1 )找一个箱子或几块板子，一只脚放在上面，另一只脚向前迈出一大步，双手在胸前托着重物(旅行袋里可以装半瓶矿泉水)。 双脚同时弯曲，像弓箭一样蹲下恢复原状。 以15个动作为一组，用一组交换双脚的位置

二： 卧撑举腿

1 )采取俯卧撑姿势，双臂前平躺地面，锁定肩关节不动，保持脊柱伸直。 同时抬起左脚和右手，从地面伸出并抬起，保持3秒左右恢复原状。 以20个动作为一组，完成另一条腿和一组手臂。

三： 滑行俯卧撑

1 )俯卧撑当然可以在初中的时候做。 在此，对提高难度的俯卧撑进行说明。 在两只手掌下各铺一张纸或布——以降低摩擦系数。 一边支撑身体，一边慢慢地双手相对滑动靠近，身体和双手恢复原状。 怎么样，这次不会那么简单吧？ 以20个为一组。

四： 单腿臂支撑

1 )找把椅子，双手支撑在椅子边缘，支撑上身重量，弯曲一只脚，一只脚向前伸直。 用手臂和一只脚的力量支撑，慢慢低下身体，直到上臂与地面平行，慢慢恢复原状。 15个动作为1组，完成1组换腿。

五： 跳绳

1 )在各类减肥运动中，跳绳一直备受喜爱。 跳绳30—40分钟可以消耗300千卡热量，一碗米饭的热量约为2500千卡，每减少一公斤脂肪需要燃烧约7700千卡热量。 简单易行。 跳绳图案很多，很容易做到，所以什么时候都可以。 学习起来，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，特别适合女性。 锻炼各种内脏器官。 跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统功能。

六： 坚持原地跑步跑

1 )目的是增进健康、增强体质、减肥不发胖，以及追求身材的美丽和舒服。 慢跑每分钟消耗10~13卡路里。 维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，有积极作用。 慢跑对于维持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，预防肌肉萎缩，预防冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极作用。

七： 负重侧平举

1 )直立，双脚分开与肩部同宽，双手各提一桶水(重量视个人情况而定)。 肘部稍微弯曲，以横向姿势将水桶慢慢抬起到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。 注意：动作和复原时请务必放慢速度。 不这样做的话，训练效果只有一半。 十五的动作是一组。

)以上是适合男性在家运动减肥的方法。 另外，要减肥，控制体重的另一大因素是饮食。 吃饭要注意不要暴饮暴食，少吃肥肉、猪脚等高蛋白食物，晚饭尽量做到六分饱。 好好控制饮食，加上每天的运动，就能慢慢看到瘦身的效果。