初冬减肥妙计教你去掉棘手的赘肉

由于基础代谢的高低主要与人体营养状况和饮食习惯有关，过午不吃实际上是一种非常有害的减肥方法。 身体活动量和运动量不是概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。 食物热效应一般为2~3小时。 这正如许多减肥专家所说，减少饮食和增加饮食是有助于减肥的理论依据。

一、心里提醒，甩掉借口

其实冬天很容易发胖。 因为秋天食欲增加，很快就会发胖。 所以吃饭前我们必须坚决甩掉借口。

最好的办法：试试原来的裤子，看是不是有点紧，总是给自己尺度约束自己。

二、冬季进补，适可而止

冬天很多人选择补食是因为冬天容易发生各种疾病，增加热度抵抗寒冷。 但是，如果这个补充剂没有节制，没有合适的方法，就很容易增加和增加脂肪。 选择保健品时，可以选择脂肪少的食物，如鸡肉和蘑菇、鸭肉和栗子、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。 即便如此，也没有必要吃得太多，经常吃。 另外，减肥的人可以在中午吃这些辅食。

最好的补救办法：吃的时候扔掉最上面的油，只喝有营养的汤。

最好的方法：不要为此购买，因为我对打折或加多少克食物不感兴趣。 做饭的时候用小鉴，做饭的时候也尽量减少，让家人吃得饱，可以多做一两种。

头乌芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙、玄米粉1大匙、芡实粉1大匙、鲜奶油100cc、黑糖1大匙、何首乌2分钱

做法：

1 .将药材放入锅中，加水1杯水小火熬约20分钟，过滤取药汁备用。

2 .将黑糖放入1杯热水小火煮，搅拌药汁。

3 .在锅里放入黑芝麻粉、芡实粉、糙米粉，小火煮至糊状，加入鲜奶油。

功效：何首乌味苦，性根平，为补血衿风求药，益精血补肝肾，久服可长筋骨益精，留脸于乌发。

我想减肥，你想吃甜食吗？ 据说甜食和减肥是相反的吗？ 现在不需要害怕！ 这个芝麻酱在减肥的时候也能吃！ 由糙米粉和黑芝麻制成，纤维含量高，减肥中吃这个甜食也不用担心发胖！ 加入何首乌能补黑发，既能减肥又能养生，这不是屈指可数的吗？ 快在家试试吧。

三、减少聚餐，清淡饮食

天气一冷，朋友总是难免聚餐，而外面的食物大多是含高油脂和高脂肪的食物。

这样的话，卡路里摄取过多，晚上人的活动量少，所以消耗的卡路里少，脂肪会在身体里堆积。 很难想到长时间不胖了。 所以，减少外出就餐的次数，外出就餐也要参考以上内容，进行心理暗示，时刻提醒自己不要吃得太多。

最好的方法：点菜的时候，你要负责把蔬菜和凉菜放在自己旁边吃完。 另外，请在吃饭前喝清淡的汤，告诉他你正在减肥。 对不起我吃多了。

四、要抽出时间做运动

在现实生活中，由于时间和其他原因错过健身确实是不可避免的。 一旦出现这种情况，就要立即调整，灵活应对。 而且，你应该记住，一般来说所有的运动都是有益的。 即使现在没有时间去健身房，也可以尽自己最大的努力抽出10到20分钟的时间运动。 简单的快走运动也能达到运动的效果。 所以，即使日程不允许，也应该找时间做运动，保持体重的稳定。

冬天室外很冷，大部分运动都回到了室内。 健身房的力量训练是个好选择。 冬天多吃肉，也多摄取蛋白质，是增加肌肉的有利条件。

增加肌肉的好处很明显，能加快身体代谢，不易发胖，同时还能清洁肌肉线条，不仅减少脂肪，还有助于塑形。 需要特别注意的是，力量训练容易引起运动障碍，所以在力量训练之前要做有氧运动来热身。

高温瑜伽也最适合冬天练习。 高温瑜伽和传统瑜伽最大的不同在于练习室的温度至少能达到38。 呆在高温的房间里会在短时间内出汗，血液循环变快，僵硬的肌肉和筋骨变软。 几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体的各个部位。 但是，高温瑜伽的练习身体消耗很大，所以不能每天都做。 每周两次就可以了。

上班族如果没有多少时间运动的话，就跳绳吧。 跳绳花样很多，时间也短，随时随地都可以。 许多运动，如拳击和游泳，都以跳绳作为热身。 因为那真的很容易让身体暖和起来。 因此，特别适合在冬天制作。 为了加快脂肪燃烧，采用跳绳方式高强度快速跳跃30秒，休息30秒，多组循环练习。

五、切忌贪睡

一些MM们抱有睡眠能减肥的错误想法。 她们之所以这么想，是因为睡觉的时候没有吃东西的欲望，也没有摄取食物的可能性。 所以，有MM们认为睡觉能减肥。 但你需要知道的是，在你一个人睡觉的时候，她身体的新陈代谢速度会进入代谢最低的状态，那时她身体的消耗能量会最少，胆固醇和脂肪的合成量会大幅增加。 也就是说，脂肪的蓄积量会变多。

六、多喝“溶脂”瘦身茶

多喝能溶解脂肪的瘦茶，就能很容易瘦下来。 平时多喝溶解脂肪的健康茶也不错哦。

冬季瘦肉茶：

p>1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右3、阳其参3克，大片约20片制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。减肥原理：1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。七、瘦身就要多喝水想要让自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以帮助我们清理肠胃，排出毒素，同事加强代谢的运动效率。而且喝水也能为我们提供一定的饱腹感，避免饮食过量。每天早上还有餐前喝一杯温开水，对减肥是非常有帮助的。八、增加信心和动力很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力，这是很严重的事情，要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己的毅力。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划，这个时候不要产生消极的情绪，第二天少吃一些或者多做些运动就可以了。