减肥计划方案注意事项

目前，美容和减肥是女性朋友的一大关注事项。 特别是在减肥方面，随着人们生活水平的提高和工作性质的变化，食物越来越丰富，营养过剩问题比较严重，运动方面越来越少，爬楼梯的机会也越来越少，因此减肥更受重视，各种各样的减肥计划今天介绍参考意见。

1 .首先明确合理目标

根据身高、年龄等因素计算个人规范体重、水分、脂肪率及肌肉重量。 利用测量数据和规范体重数据计算各减肥数据。

2 .然后根据情况设计方案

日常饮食习惯分析日常生活习惯分析日常不良行为分析日常运动状况分析。

3 .坚持不懈的信念

在强烈的信念和家人朋友的监督下坚持完成。

4 .辅助力量练习

腰腹练习、腿部练习、胸部练习等，不能太强。 这些练习也必须确保中等强度。 保证次数在10次以上。 这些练习可以持续消耗脂肪。 女性请放心。 中等强度力量的练习不能发展你的肌肉。 平时尽量多做活动，多站几站，多走两步也对减肥有好处。

5 .运动频率参考

每周至少三次，有氧运动至少40分钟以上，配合辅助力量练习20分钟。 请多练习。 例如：我23岁。 只要我运动的时候心率一直维持在118-157之间，即使做有氧运动，这个时候人体消耗脂肪也是最快的。

到目前为止，我们已经知道制定减肥计划方案首先要有明确合理的目标。 这个目标也要结合自己的实际情况，有条件的话，建议请专业的教练和体型指导师等协助。 另外，重要的是自信和毅力。 否则，再完美的方案也只是空谈，训练的方式和强度因人而异。