6种帮助你加速新陈代谢的方法

随着年龄的增长，你仍然吃同样多的食物，但你会越来越胖，要么是因为其他事情，要么是因为你的身体& amp#039;自身的新陈代谢降低。今天，我推荐6种方法来帮助你提升你的身材。#039;s新陈代谢！

1、肥胖

为什么苗条的人到了一定年龄会变胖？这是因为身体& amp#039;新陈代谢变慢。吃同样的东西，代谢水平高的人消耗热量快，代谢水平低的人消耗能量慢，取之不尽的热量就变成了脂肪。

2、皮肤差

原本细腻光滑的皮肤变得粗糙无光泽，也是新陈代谢缓慢的表现。只有当人体的新陈代谢处于较高水平时，皮肤的角质层细胞才能及时脱落。但新陈代谢缓慢，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，导致皮肤老化。

3、怕冷

新陈代谢慢的第二个表现是怕冷。因为新陈代谢慢的人放出的热量少，所以在同样的温度下会比新陈代谢快的人感觉冷。

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6个加快新陈代谢小技巧 帮你燃烧卡路里！

1、多喝水

代谢反应需要水，缺水会减缓新陈代谢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过提高心率来促进新陈代谢，但要注意适量饮用。喝多了不利于健康！

2、锻炼肌肉

肌肉越多，新陈代谢就越快。我们可以通过跑步、下蹲、瑜伽等运动锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。

3、调节心理压力

& ampquot调节压力。quot说起来容易做起来难。但事实证明，心理压力管理越好，越有可能控制食欲，平衡代谢激素。深呼吸和充足的睡眠对自我调节特别有效。

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4、促进肠道菌群多样化

多吃富含益生元的食物，如梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等。同时，摄入发酵食品增加肠道内的益生菌，可以促进肠道消化吸收，从而消耗更多的能量。

5、摄入更多蛋白质和纤维

食物消化的过程也会消耗热量。营养学家把这种因食物摄入而额外消耗热能的现象称为食物热效应。食物热效应的效率因食物摄入量而异。人体吸收蛋白质时，燃烧的热量比碳水化合物或脂类多。

6、增加日常运动量

你不& amp#039;不一定要去专业的运动场所来增加运动量，但是你也可以在办公室或者家里做。为了形成习惯，一到整点就可以强迫自己站起来做一些活动。哪怕只是来回走几步，坚持也会有一定的效果。