如何在短时间内减肥成功

很多人会因为各种原因在一段时间内突然发胖。最明显的就是冬天每个人的身体都会积累一些脂肪，夏天来了之后就是藏肉的季节。很多爱美的女性都很苦恼这个问题，所以都希望在短时间内快速减肥。大家看看有什么好的方法可以在短时间内减肥。

如何在短时间内减肥？首先要明确的是，你是可以在短时间内瘦下来的，不是一天一周就能瘦下来的。减肥是一个循序渐进的过程，但是操之过急很难成功。所以只能说，要根据身体状况，进行饮食控制和运动的最佳搭配，才能在短时间内达到减肥的成功。

第一，饮食控制

1.严格遵守并养成“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！

这里有三点必须注意：

首先，你必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。

第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，“晚吃少”就很难实现；

第三，晚上一定要尽量少吃！而且晚餐不吃肉、甜食和油炸食品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不喝咸汤。

2.饭后保持快步走半小时以上。

很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。想要减肥，就必须改变不积极的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。

3.不要吃甜食。

蛋白质不会让人变胖，糖会让人变胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是热量的主要来源。大多数食物都含有糖，而这些糖已经保证了你身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。大多数胖子都有爱吃甜食的习惯。要减肥，尽量不吃甜食。

4.慢慢吃。

吃饭的时候多嚼几次，细嚼慢咽。这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。

二、减肥运动的最佳安排

有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高运动员的身体耐力，降低身体脂肪含量。

力量训练：力量训练使肌肉纤维变粗，力量增加，身体对各种营养物质的代谢功能提高。人体的整体面貌会朝着积极的方向发展。男人会因为力量训练而精力充沛，女人会因为力量训练而更加紧致饱满。同时，女性朋友也不要担心力量训练会产生和健美运动员一样的肌肉块。对于日常的力量训练来说，只是一个调整身体整体结构的过程。普通女性自身激素的分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素的分泌水平，以及蛋白质等增肌营养物质的同化能力，都不会达到肌肉大幅增长的水平。

所以这就是如何在短时间内减肥的计划。接下来就看大家的实际行动了。有些不适合力量练习的朋友，可以通过瑜伽减肥，而不是力量部分。毕竟人的体质不同，在自己承受范围内运动才是最适合的减肥方式。