六大日常减肥秘籍增重

如果你能在日常锻炼中注意强化练习、营养均衡、自我激励、张弛有度---我保证你会获得你梦寐以求的风格。 赶紧和主编一起看看这些日常的减肥方法吧。 快点恢复苗条的身材吧。

1、别打瞌睡了

当你需要在舒适的床上多睡一会儿，或者早起去工作之间作出抉择时，显然前者会赢。 用飞利浦起床灯唤醒你起床的动力吧。 这款球茎状前照灯采用LCD光，开机后逐渐变亮，灯光类似温暖的太阳光，发光速度也和太阳光一样。 也可以设置声音。 人工光随着自然鸟的叫声，开始了轻松的一天。 神清气爽、沉稳，你迫不及待地骑上自行车，在前面的TRX路线上，挥汗如雨、全身锻炼。

2、增加体重

身体肌肉增加的话，每天可以多燃烧45卡路里。 所以，即使你不去健身房，每天都有很多时间泡在办公桌前，只要你能坚持强化锻炼10斤肌肉，你每天就能毫不费力地减少450卡路里的热量。 以这个速度，你几乎每周可以减少一斤脂肪。

3、永远都别停下来

你以为自己是运动员吗？ 醒来吧，亲爱的。 一项新的研究显示，经常锻炼的女性(每周平均两个半小时)每天在椅子上消费的时间惊人地多(—— )，约占日常活动时间的63%。 所以，即使是积极的健身族，也很可能是一直坐着的懒汉。 解决这个问题的方法之一是不让自己闲着。 一项不相关的研究表明，好好站立，慢慢走，如果脚趾足够的话，每天可以燃烧350卡路里的热量——。 也就是说，“坐立不安”的坏习惯一年可以轻易减少30到40公斤。

4、改良版俯卧撑，锻炼腹部

虽然可能已经很久没有做腹肌了，但是如果厌倦了床上的话，就加入这个容易想起蜘蛛侠动作的锻炼吧。 这使全身活动，包括腹部的所有肌肉。 首先，调整腹肌的姿势。 然后，像做俯卧撑一样，身体向下，右膝盖尽量靠近右手肘。 然后，右膝盖向后伸展，左膝盖尽量靠近左肘。 像这样循环往复。 重复10次(每只脚5次)，每次俯卧完成时改变一只脚。

5、制定一个行动方案

通俗地说，就是“疏于计划就会导致计划失败”。 在训练的情况下尤其如此。 在去健身房的路上或者系上橡胶底运动鞋准备跑3公里之前，花一分钟想想你想达到什么。 上动态训练课，是在公园跑步，还是做热瑜伽，这样会出汗，如果可能的话，请记录下来。 明确目标后，就可以更容易地实现目标。

6、让训练短促、发汗

在健身房重复3个小时或一个动作100次对健身不是好方法——训练中质量比量更有效。 锻炼时，尽量短、强、有爆炸性。 有了正确的训练技巧，锻炼时就能自信，收获更多。