掌握健康饮食减肥规范对保护身体并不难

掌握健康饮食减肥守则守住好身材不难

让你健康长久瘦下来的减肥法，才是有效的减肥法，秘诀在于运用饮食控制的方法，聪明地摄取足够的“营养”，减少“热量”的吸收，达到减肥和强身的效果。

1、感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

当你感到饿的时候马上有选择地吃西红柿、脱脂牛奶、白煮鸡蛋等东西，避免饿的时候吃得太多。

因为一顿饭比3-4顿饭容易发胖。 多吃会增加消化液的分泌，食物被消化、吸收后容易堆积脂肪，所以避免过度空腹后饮食。

2、以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品

香甜的白米饭是中国人经常吃的主食，但白米在制作过程中会压碎含有纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭可以摄取卡路里，但却得不到营养。

因此，改变饮食习惯，以吃糙米、全麦制品等粗粮代替精制的白米，不仅可以吃更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管病，想减肥的人也有很多好处。

3、口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料

生菜沙拉、水煮蔬菜是减肥的理想食物，但是调味汁、肉干、酱油浇得太多，会完全破坏减肥的大计。 因为油、盐、糖、味精…等调味料，都是高热量的。

习惯口味的人可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香料的食物，味道也会变得鲜明，对健康也有好处。

4、先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起

吃饭的时候，你习惯把最喜欢的食物留到最后慢慢品尝吗？ 即使吃得很饱，也不会忘记热汤吗？

其实，这些错误的小习惯是让你瘦不下来的原因！

饭后喝汤容易使人吃多，淡化胃液，影响消化； 喜欢的食物留到最后的话，食量会静静地增加。 想瘦下来成功的人，试着改变一下饮食习惯比较好吧。 饭前放入清汤或热水垫底，养成有喜欢的食物就不要客气吃的习惯，可以在无形中减少饮食。

5、选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好

越是费工夫去剔骨头、挑带刺的食物，就越能延长吃饭的时间、满足咀嚼的欲望、加快饱腹感。

6、食物至少咀嚼10—20次才吞咽

减肥的聪明饮食方法，重要的是尽量延长饮食时间(一餐至少花20分钟以上)，再细嚼慢咽)，每口至少嚼10~20次，能早期产生饱腹感，减轻胃的负担

7、吃到八分饱后绝不勉强再吃

只吃八分饱是很多长寿者的养生秘法。 对于始终不忘减肥的人来说，“八分饱”是比计算卡路里更方便、更有效的规律。 卡路里限制太多的话，容易不饿，但是选择有营养的东西吃到八分饱，不仅不会让人觉得饿，而且自然每天能减少约500千卡的卡路里哦。

8、吃过东西后，马上刷牙或漱口

吃饱后立即刷牙，可以减少口中患病的机会。 另外，嘴里清爽，随时可以吃不想吃的东西。 在办公室准备旅行用的牙膏用品，可以随时保持口腔健康和清洁，抑制想吃的东西。 刷牙不方便的话，至少漱口吧。

9、尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食

点心的卡路里非常高，如果你想减肥的话，就不要一袋袋薯片和巧克力放进嘴里。

特别是看电视的时候，请不要出现在点心够得着的地方。 否则，一旦出现电视或电视剧，不知不觉中吃的卡路里就很厉害。

10、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

美国生理学家的研究报告显示，人体新陈代谢率上午优于下午，下午大于晚上。 换句话说，晚上吃更容易“堆肥”，所以不吃早饭对减肥没有帮助。 另外，早餐是一天的能量来源，一定不能吃。