几种健身运动瘦身更有效

健身没那么麻烦。许多人认为他们可以通过健身运动来减肥。这当然是可以的，但是他们不需要去健身房，也不需要请健身教练。其实他们也可以通过一些日常的健身运动来达到健身的目的。下面是一些健身运动，让大家更好更轻松的减肥。其实通过运动减肥不一定要花多少钱。关键是选对了。

一，我们走

快走是最简单有效的有氧运动。锻炼者一定要根据自己的健康、体力、年龄、习惯来掌握自己的强度。一般速度要控制在每分钟100-130米，每次行走至少20分钟。每天饭前或饭后半小时，最好到空气清新、环境优雅的地方走走。

第二，慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方式。对维持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退、防止肌肉萎缩、防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖等有很好的作用。

慢跑速度不要太快，保持匀速，不要主观感觉不舒服。客观上，每分钟心率控制在180减去年龄为宜。比如，一个60岁的人慢跑心率应该是每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者，宜选择强度低、持续时间短的方案；对于体质较差的中老年人，宜选择强度低、持续时间长的方案；对于年轻人和体质好的人，宜选择强度大、持续时间短的方案。

第三，交替逃跑

交替跑有两种方式：一种是先走后跑，即先走1分钟再跑1分钟，交替进行。每2周可以调整增加运动量，缩短行走时间，增加跑步时间。另一种是从走路开始锻炼，随着身体适应能力的增强，逐渐过渡到慢跑而不是走路。运动可以持续20-30分钟，每周不少于4次。适合刚开始锻炼的人和年老体弱的人。

第四，爬楼梯

爬楼梯是一种更激烈的有氧运动形式，锻炼者必须身体健康。一般采用走、跑、多级跳、跳。锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件选择适合自己的锻炼方式。

初学者应以慢速开始，持续20分钟，随着身体素质的提高逐渐加快或延长持续时间。当体力可以承受30-40分钟的时候，可以逐渐过渡到跑步、跳跃或者多步楼梯。

5.骑自行车

骑自行车锻炼和慢跑、游泳一样有效。为了达到健身的目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：发起者一般要每分钟蹬60下；对于有一定基础的锻炼者来说，踩踏速度可以是每分钟75-100次。每次锻炼时间应不少于30分钟，每周不少于4次。

希望你可以试试上面提到的一些健身运动。当然，你要根据自己的具体情况选择合适的运动。合适的才是最好的。不用每天去健身房，也不用花很多钱请私人教练。当然，你需要坚持一段时间。如果能养成习惯，对身体也是非常有益的。