必须瘦身的减肥套餐

让你非瘦不可的减肥套餐

大家都知道，想要减肥，必须吃热量低的东西，但是只吃热量低的东西，也只有有足够的营养，满足自己的肚子，减肥法才能持续下去。 怎么才能吃饱不胖呢，今天小编教你五招，让你必须瘦下来。

这里介绍的是如何选择增加营养和替代食品的方法。 只要巧妙切换食物，吃替代品不仅能填饱肚子，而且吃的热量也少。 也就是说，可以吃的分量会增加哦。

1.以低糖食品代替

用以下低糖食品代替含糖高的食品。

凉粉、减肥点心比西点好；

比起糖，人工甜味剂更好；

低脂果酱比普通果酱好；

新鲜水果比水果罐头和水果干得好。

2.选择高蛋白质、低脂肪的食品

治疗肥胖最重要的是防止体内蛋白质分解，所以要选择低热量、蛋白质丰富的食品。 肉类要去除脂肪、皮，选择脂肪少的部分。 鱼类也选择含有高蛋白质、低脂肪的种类。 白色肉质的鱼和文蛤等贝类、花枝、章鱼、螃蟹、虾等是高蛋白、低热量的食品。

3.低糖食品也含维他命、无机质

以下是一碗200卡的酒精饮料。

500ml啤酒——大杯

三杯威士忌——威士忌酒杯90ml

2杯高粱——老玻璃杯140ml

清酒——小德利180ml

少吃薯类、玉米、南瓜等热量高的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌类、魔芋类。 特别要多摄取绿色、黄色蔬菜。 以下是糖分少的蔬菜。 油菜、韭菜、菠菜、萝卜、豆芽、茄子、蚕豆、生菜、芹菜、春菊、高丽菜、白菜、青椒、黄瓜等。

4.以低脂食品代替

卡路里相同的低脂肪食品，可以增加分量。

例如，您可以选择：

无油蛋黄酱比普通蛋黄酱好；

低卡蛋黄酱比普通蛋黄酱好；

低脂人造黄油比普通人造黄油好；

酸奶、脱脂牛奶比普通牛奶好；

思乐冰比冰淇淋好；

脱脂白干酪比加工干酪好；

骨火腿、熏火腿比里脊火腿、香肠好；

牛肉调味罐头比咸牛肉罐头好

水煮青花鱼比腌制的青花鱼好。

5.饮料最好不要加糖

喝咖啡或红茶时，最好不要加糖或牛奶。 绿茶、麦茶和乌龙茶是无热量饮料，最适合减重者饮用。

100CC的罐装果汁、咖啡有50张卡。 喝了你喜欢的饮料后，你需要减少主食的卡路里，有效地将自己饮食的卡路里控制在摄取允许的范围内。