减肥不可缺少的六种食物

减肥时不可缺少的六种食物

减肥期间，我们身体的各项功能都会发生变化。 特别是减肥的话，人的抵抗力也会下降。 当然，并不是所有人都会采用减肥，但在饮食方面和平时相比会有很大的改善。 这个时候，你的身体会做出新的适应。 如何健康减肥是首页的问题。 想要减肥或正在减肥的你，可以多补充以下6种食物，健康地减肥。

1、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋是蔬菜中的贵族。 虽然价格比其他蔬菜贵一点，但味道确实清香可口。 芦笋中含有的蔬菜，与普通的蔬菜相比，不仅纤维柔软好吃，还含有很多维生素和微量元素。 另外，芦笋中含有丰富的叶酸，约5根芦笋中含有100微克以上，达到每人每天需求量的1/4。

营养因素：吃一盘芦笋，富含维生素和微量元素，可以弥补维生素缺乏的遗憾。

小编建议：首先，芦笋最好整个煮。 这样，才能最大限度地保持营养。 另外，芦笋的营养多在尖的地方，所以把芦笋扎起来头朝上煮更能保持营养。

2、西葫芦--扫清减肥后的暗黄面色

这种轻薄新奇的廉价蔬菜，营养价值毫不逊色。 葫芦中含有大量的维生素c、葡萄糖等营养物质，特别是钙的含量极高。 而且西葫芦水分丰富，有滋润皮肤的作用。

营养因素：不管遵循什么减肥法，减肥的人通常都会感到脸色发黄，皮肤松弛。 水分充足的西葫芦能清除减肥后的暗黄，让白色的脸色也变得漂亮。

建议：西葫芦不能生吃。 烹饪时不能烧得太多，以免营养损失。 此外，西葫芦性寒、脾胃虚寒的人要少吃或谨慎食用。

3、生菜--给低脂减肥者补充丢失的纤维素

市面上出售的球形卷心菜、打褶奶油生菜、还有油麦菜可以认为是生菜的一种。 和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维多，有去除多余脂肪的作用，是非常好的减肥食品。 另外，因为莴苣叶中含有，所以还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等效果。

营养因素：丰富的纤维素可以弥补肉减肥法中纤维吸收的不足。 100克生菜含有1.52克膳食纤维。

建议：除了做常见的生菜沙拉外，还可以把洗好剥好的生菜储存在冰箱里，吃饭的时候或者想吃什么就拿出来马上吃，随时补充。

4、番茄--维持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样，西红柿也是水灵灵的美女的最爱。 新鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，番茄中丰富的番茄红素有保护心血管的作用，可减少心脏病发作。 此外，番茄尼克酸有助于维持胃液正常分泌，促进红细胞形成，保持血管壁弹性，保护皮肤。

营养因素(想在减肥的同时维持皮肤的弹性和水分吗？ 那么，吃西红柿的时候多多益善吧。 它让你水灵灵、漂亮，美丽无边。

(小编建议)与用催红剂快速熟化的西红柿相比，自然熟化的西红柿营养丰富，味道更好。 所以，买的时候，最好选择自然成熟的西红柿。

5、三文鱼--为低脂减肥者补充优质蛋白

对于遵循低脂肪减肥法的女性来说，选择肉食是很有学问的。 营养丰富的三文鱼当然是我们的不二选择。 三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。 另外，含有大量的维生素和钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，不饱和脂肪酸也丰富。 在所有鱼中，三文鱼中含有的-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约27克)。

营养因素：低脂减肥女性，蛋白质不足怎么办？ 当然选择了富含优质蛋白质、卡路里比较低的三文鱼。 你要知道。 三文鱼每100克含有22.3克的蛋白质哦。

编辑建议：如果可能的话，最理想的是每周吃两到三次三文鱼。 这里还有废物利用的简单烹饪建议。 把吃剩下的三文鱼片做成三文鱼粥。 把鲑鱼片蘸上盐和生姜泡，腌15分钟。 用砂锅煮一锅白粥，熟了之后放入鱼片，盖上盖子关火，过10分钟就做好了。

6、低度酒--加速新陈代谢的营养品

酒通常被我们认为是不健康的食品。 但是，各种低度酒含有很多营养成分。 例如黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒中含有维生素(b1、b2、b12、c )糖分和十种以上氨基酸等营养成分，而啤酒被称为“液体面包”

营养因素：少量喝酒，会促进血液循环，加速体内代谢。 而且，酒有这么多营养啊。 对于正在减肥的你来说，没有什么比这更有魅力了。

建议：保重酒，注意各种酒类的季节和温度。 如黄酒适合冬季饮用，饮用温度在45--50c左右。 葡萄酒没有季节性限制，饮用温度为6--18c，啤酒是典型的夏季酒类，饮用温度也低至10以下。

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