减肥法如何每周减15斤

我想很多人都想减少自己的肉，做运动是个好办法，但你不觉得外面的风会晒黑吗？ 申请健身班也没有时间吗？ 我想买健身教材，但是价格太高了。 过度肥胖不仅影响自己的美观，还影响自己的健康。 很多人找不到正确的方法，放弃了减肥。 那么，我来介绍一下如何一周减少15斤的房间。

上午：一杯水轻松运动吃营养早餐

早上起床空腹喝水，润肠，促进身体排毒。 喝淡蜂蜜水会更有效。 喝水休息后，可以做一些简单的运动，有助于去除赘肉。 如果时间充裕的话，可以跳绳和跑步。 时间紧的话，可以做伸展运动，伸展腹部。 早饭一定要吃。 有营养。 白煮鸡蛋和燕麦片是不错的选择。

中午：喝一杯茶清淡一餐

午饭吃得很饱，但要清淡。 海带、豆芽、木耳、菌类是减肥营养餐。 肉菜最好不要吃高脂肪、高热量的食物。 饭前喝茶可以增加饱腹感，给身体补充水分，提高新陈代谢。

晚上：水果和蔬菜的运动

很多人喜欢用过午的不食法减肥，这个方法很好，但容易伤胃。 晚上吃清淡的蔬菜和米饭，饭后补充香蕉、苹果等水果，不仅容易包腹，而且维生素含量高，不易形成脂肪。 晚上还做慢跑和散步等运动。 如果能在睡觉前做简单的瑜伽动作，效果会更好。

行：严格遵守适当奖励

执行计划时，必须严格遵守计划的规定，并为自己设定一定的惩罚，才能激励自己。 把计划和惩罚贴在显眼的地方，时刻注意自己。 超额完成目标后，奖励喜欢的低热量物品，比如酸奶、水果等，或许也不错。 这些食物虽然也兼具瘦身的效果，但前提是适量，不努力就会浪费。 另外在减肥过程中，口渴的时候尽量喝白开水或茶，坚决抵制苏打、果汁等高热量饮料。

通过以上文章的介绍，我们知道了如何一周减掉15斤。 减肥不是一朝一夕能做到的。 只要你坚持下去，你就会成功。 否则，我会放弃之前的工作。 不管用什么方法减肥成功，平时为了保持窈窕身材都要进行减肥运动！ 通过这些减肥体操的具体步骤，希望大家能找到真正属于自己的方法，减肥成功。