有哪些有氧运动可以减肥？

对于减肥来说，有效的方法当然是运动，但这些运动属于有氧运动，只有有氧运动才是减肥的“功臣”。有氧运动有很多种，但是这些运动会消耗很多能量，这也是有氧运动会减肥的原因。但是，具体来说，有什么有氧运动可以减肥呢？

自行车

如今，许多健身房都有动感单车。这些自行车被设计成非常适合有氧训练，但通常自行车训练室太小。以前很多人训练的时候，房间容易缺氧。虽然健身房的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，以改善减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。

游泳

游泳是很好的全身减肥运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人不会游泳，可以在游泳池里快步走来代替，对提高心率很有效。但是，会游泳的朋友也要注意，是用游泳来减肥，而不是一场游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就行，注意吸氧充足。

跑(跑得快)

户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机也不错。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，首先你要在保证平衡的前提下，放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。

跳跃鞭炮

通过跳鞭炮热身，让自己的心率达到一定水平，为更剧烈的运动做准备。全身拉伸后做五分钟的鞭炮跳跃(一种跳跃运动)可以调整和协调身体。跳鞭炮能使肩、背、大腿、小腿动起来，所以不仅能提高体力和耐力，还能很好的瘦腿。

以上四种运动都是有氧运动，可以帮助你减肥，改善身体状况。所以，它们对减肥者本身的帮助是很大的。如果不喜欢跑步，可以放弃，然后选择游泳或者放鞭炮这样有趣的活动。只有自己感兴趣的运动才能坚持下来。