室内有氧运动让你健康瘦下来！

室内有氧运动会让你健康瘦下来！

室内有氧运动让你健康瘦！

你不想出去吗？ 没关系。 小编从今天开始收集了很多室内的有氧运动，让大家在室内也能健康减肥。

一、踢毽子

羽毛毽是有氧运动之一，同时也是一种健康的减肥运动。 如果你想快速减肥瘦身，但又不想参加大量的运动，我个人建议你采用羽毛踢减肥方法。 改变方法最适合长期在办公室工作的白领们。 上班时间很忙，下班后可以抽出一点时间踢。 不仅能减肥，还能强身健体。

二、健美操

健美操不仅在室外，在室内也能自己跳哦。 买了有氧健身操教程DVD，一边自己看一边跟着音乐跳舞，可以轻轻消耗315卡路里。 另外，比其他有氧运动效果更快。

三、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中常见的交通工具之一，作为减肥和健身的有氧运动，近年来也很受欢迎哦。 骑自行车的好处是运动水平和幅度张力大，可以自己调节。 例如，慢慢地骑自行车，可以消费210张卡。 如果加快速度提高强度的话，卡路里消耗量就会变成420张卡片，变成两倍。 另外，平时作为代步工具，随时可以运动也是非常方便的。

四、跳绳

跳绳对我们来说是最亲近的。 大多数人都做过，你知道吗？ 跳绳的运动量相当高哦。 按小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。 所以跳绳也是减肥的好方法。

五、勤爬楼梯

沿楼梯慢跑是一项很好的有氧运动，具体方法是最快爬6-12级楼梯，跑步后休息2-3分钟，坚持这项运动。 如果你想锻炼你的腿，试着一个一个地跳过楼梯。 减肥效果会变好。

六、踏步机

在室内也可以进行有氧运动。 踏步机是其中最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量也不是很大，但每小时能消耗325卡路里。 如果家里没有踏步机，装上木制箱子或杂志，上下踩也有同样的效果哦。 但是，请注意安全。

七、压椅子

你可以在家里或办公室随时做这项运动。 找把椅子坐直，手放在任何一个扶手上，脚平放在地上，然后向上拉身体，慢慢数到10，恢复坐下的姿势，这样可以有效地锻炼背部肌肉。

八、举洗衣袋

请不要小看洗衣服哦。 洗衣服是有效使用能源的家务。 另外，在洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也能减肥。 在不接触身体的情况下提起洗衣袋后放下，可以充分活动手臂、肩膀、胸部、腹部。