养成好习惯 减肥很容易

这是我的学习帖，主要是让自己跟着学。在过去，我不太在意我的体重。我生来个子高，头小。即使我增加了几磅肉，我也不会看起来很胖。现在年纪大了，更年期要防肥胖。所以，未雨绸缪，在生活中培养一些小的好习惯，即使不减肥也尽量不要长胖。最近开始关注热量摄入，但是没有算准。我只是在吃饭的时候注意选择了低热量的食物。冬天体重132斤，现在125斤。减肥的过程从来没有饿过，主要靠吃低热量的食物。如果你没有时间像我一样锻炼，那么下面的生活细节可以帮助你保持健康的体重。(一)关于吃

1*吃一顿健康的早餐。周一到周五吃各种麦片配低脂牛奶，周末换东西。

2*烹饪时使用橄榄油。

3*晚餐第一道菜吃蔬菜沙拉，把肚子填饱一半。

4*只使用低脂肪和低热量的色拉油。

5*零食很少吃甜品，改吃小番茄、嫩黄瓜、烤蔬菜片、干藤干果、酸奶。

6*晚餐吃蔬菜，少吃肉，少吃米饭和面食。

7*做三明治的时候选择全麦面包。

8*睡前两小时不要吃东西。

9*计算卡路里。这在美国很容易做到，在食品包装或餐厅菜单上都有标注。(二)关于喝

1*多喝水。

2*多喝绿茶。

3*喝蔬菜汁，不喝含糖量较高的果汁。

3*去餐厅尽量不要点饮料，只要冰水或者热茶。

4*咖啡用低脂牛奶和低糖。

5*喝饮料取决于卡路里标量。(三)多动

1*尽量选择楼梯，不要在店内使用电梯或自动扶梯。

2*在家打电话时来回走动，而不是坐着打电话。

3*在美国，排队时间不会很长，所以排队的时候要站着，不要坐着、蹲着或者靠着墙。

4*听音乐时跟着节拍扭动。

5*走路的时候快走，不要慢走。

6*站着做家务。如果你能在办公室里站着做某事，那就站着做。

7*打扫院子、除草种花、粉刷墙壁等家务，自己做，不请人。