看看有哪些常识可以帮你减肥

很多人都知道怎么减肥，但也有很多人觉得减肥很难。我不知道有什么好的方法，但是你知道吗？睡前减肥大有裨益。睡前做这六件事，对减肥很有效。跟随边肖一起去看看吧！

其实减肥很简单。只要学会科学正确的方法，再加上科学的饮食，减肥一定会有效果的。接下来，看看睡前6件有助于减肥的事。赶紧看看吧！

吃低钠晚餐

1、吃低钠晚餐

晚饭吃少盐的食物，第二天身体就不会肿了。理想的瘦身晚餐是不加盐煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉和鸡蛋)。

2、夜间锻炼身体

晚上锻炼不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你入睡，而睡眠对于减肥非常重要。

3、自制次日午餐便当

一般餐馆提供的饭菜热量都太高。根据2013年的一项调查，餐馆菜肴中的卡路里通常是你正常所需的两倍。虽然做便餐带盒饭去公司是个好习惯，但是早上赶时间谁有时间做饭呢？好的办法是晚上提前做好第二天中午的午饭，增加蔬菜的比例。

4、喝大量的水

水清洁你的身体，也可以帮助你排出体内的积水(水肿的原因)。如果你因为喝水太多而害怕晚上起来频繁上厕所，那么睡前一小时停止喝水可以预防这个问题。

5、确保卧室光线很暗

根据去年的一项动物研究，褪黑激素可以使身体产生更多的热量，燃烧棕色脂肪。当你在完全黑暗的环境中睡觉时，你的身体会产生褪黑激素，所以买全遮光的窗帘可以帮助你减肥！

6、调低卧室的温度

睡觉减肥不是梦。根据美国健康研究所临床中心的研究，睡在18摄氏度房间的人比睡在24摄氏度房间的人多燃烧7%的热量。你还在等什么？去调暖气！

睡前的减肥方法有哪些

睡前减肥小技巧：侧卧抬高，这是最常见的动作，但是坚持下去很有用！另外，每次做完20个动作，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

动作：侧卧，左手支撑头部，右手放在身体前方支撑手机游戏，抬起右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，保持身体挺直，脚趾向下，脚跟向上。慢点。如果你感到臀部一侧酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

睡前减肥小妙招：用手和膝盖抬起腿。这个动作难度比较大。你可以开始慢下来，

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至初始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。举升高度可以逐渐增加，举升时呼气。重复10次。

睡前减肥小技巧：仰卧，提臀。其实这个动作主要是用力推臀，会同时收紧臀部，这样不仅可以瘦腰，还可以提臀！

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个动作10次。

根据承载能力逐渐增加提升高度。如果需要增加难度，可以通过单脚落地或者腹部增加重量(比如放枕头或者书)来练习双人游戏。

睡前减肥小技巧：俯卧，抬肩。这个姿势更像是玉珠仙的一个瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀齐平。

动作：趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到初始姿势。保持腹部及以下紧贴垫，不要用力过猛。重复10次。

睡前四套小运动减肥后，躺在床上放松，调整呼吸。你知道如何失去你吗