深蹲是最好的减肥瘦身方法

深蹲可以超高效地提高基础代谢，塑造完美体形，去除腹部、腿部脂肪。 但是，很多人不能忍受高度疲劳的深蹲。 那样的话，学习一下疲劳感更低、减肥效果更好的8拍深蹲，在空闲的地方也可以工作。

为什么说深蹲3次=仰卧起坐100次呢？

深蹲是指身体从上到下，从小肌肉到大肌群，活动所有部位一起运动。

假设消耗同等热量，深蹲3次即可，但腹肌需要100次。 深蹲可以活动全身的肌肉群，但是仰卧起坐主要依靠腰部和腹部的力量，所以深蹲需要的能量相当大。 所以进行深蹲的时候，全身的肌肉中，脂肪含量多的肌肉消耗的热量最多。

从臀部肌、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”开始，总动员到下半身的各个大小肌群。 当然，能源的消耗是巨大的。 因为如果增加下半身肌群3成的运动量，对基础代谢的影响就会变得非常大。

所谓基础代谢，是指不做任何动作就消耗能量的东西，但是基础代谢上升的话，就会变成能量消费量多的体质。 本身能量消耗高的话，苗条的体型就会变得自然。 所以，只有提高基础代谢才是减肥的王道，变成不运动也能消耗更多能量的易瘦体质。 要获得这样高耗能的体质，深蹲是不二选择。

深蹲对柔软的妹妹的纸和女性的男人都有效果，是一种瘦身方式。

太健康练习的话很难看吗？ 有这种担心的女性也不少。 其实深蹲的强度还没有达到肌肉积累所需的极限，肌肉很难变强，所以不需要这样的担心。

蹲还能减掉小肚腩，塑造完美身型

也有人为了消除肚子，每天坚持100次、200次腹肌也没有效果。 因为不仅是腹部的表面，内脏的脂肪也在堆积，即使只消耗腰部的脂肪也不能完全减少腹部的脂肪。

为了告别腹部，首先需要增加脂肪的消费量，也就是说提高基础代谢量。 所以获得容易瘦的体质是非常必要的。 成为容易瘦的体质，你自身高效的新陈代谢自然能燃烧内脏脂肪，冲破肚皮，变身小蛮腰。

8拍深蹲步骤跟着来！

1 )双脚张开，双脚齐肩站立

2 )保持身体挺直，脸部、肚脐、脚尖、膝盖保持笔直向前

3 )双手抬高，水平向前，手掌向下

4 )用鼻子吸气，同时从1数到8慢慢下蹲，数到8时大腿正好与地板平行。 膝盖不能向内倒，臀部不能尖。

5 )呼气时，恢复原来的姿势。 恢复原来的姿势只需一拍，挺直腰。

重点是坐下的时候一边数着“1、2……7、8”一边慢慢下降。 这就是活动全身肌肉的运动，动作迟缓的是点燃平时脂肪消耗量少的区域。

在一般的瘦肉型深蹲中，坐下的速度并不重要。 经常工作的人们本来就有结实的肌肉，为了使肌肉更结实而增加速度和次数以获得高负荷的效果。 这是瘦身深蹲和健身深蹲的区别。 在实际操作中，瘦长深蹲的疲劳感比较少。

那么，每天深蹲几次最好呢？

深蹲数因人而异，但以“稍微超过自己的极限”为目标比较好吧。

例如，以每天10次为目标的人，做到第6次觉得“很辛苦”，就再做一次直到第7次。 稍微超过自己的极限，肌肉就会相应地记住那个经验。

如果你习惯了，试着每天增加一点深蹲的次数。 最后，拿起500ml矿泉水做深蹲试试。 瘦的效果变好。