应该如何锻炼瘦小腿？

跑步是最基本的运动项目之一，也可以说是最廉价的运动方式。 但是很多漂亮的女性朋友担心跑步会让小腿肌肉更加发达，逐渐变粗，影响脚型，所以没有尝试这种非常健康的减肥运动。 其实如果训练方法正确的话，跑步后瘦瘦的小腿也会形成美腿型。 小编介绍一下跑步锻炼瘦小腿的方法。

跑步瘦腿的方法

1.30~60米加速跑、变速跑：主要锻炼腿部爆发力，增强步法灵活性，提高腿法起步速度。 加速行驶要求全力加大摆臂，以最快的速度行驶。 变速行驶时，起步速度必须快，起步有力。

2 .上坡跑：上坡主要是摇腿练习的频率，下坡主要是摇腿练习的幅度。 坡的长度通常选择30~60米。 慢跑主要是提高腿的爆发力。

3 .楼梯行走：根据楼梯高度，选择一步跑几个楼梯。 如果楼梯高，可以选择一个人跑步，如果楼梯低可以提高步法的灵活性和进阶频率，可以选择一次跨几个楼梯跑步。 这样可以进一步提高腿部的爆发力。

4.15米折返跑：用于来回折返15米距离，提高腿部爆发力和瞬间启动速度。

5 .长跑： 3公里以上的长跑，主要锻炼腿部耐力，加强腿部长时间运动的力量基础。 长跑中主要注意摆臂与呼吸、体力的分配。

跑步中腿部的运动最多，热身时，热身会消耗糖分。 这样，跑步会提前进入消耗脂肪的功能状态，提高脂肪燃烧效率，腿更快瘦下来。

以上就是通过跑步锻炼瘦小腿的简单方法。 主编介绍的跑步方法，是以跑步为基础的运动方法，有提高腿部力量瘦身的效果。虽然跑步效果很好，但热身和伸展运动是必不可少的，通过在跑步前做腿部热身运动，使腿部肌肉更有状态