帮助你保持体重的5个减肥技巧

大部分胖子都吃。闭上嘴，你就会身材很好。然而，这很简单。胃口一上来，很少有人能把持得住。怎么能控制自己的食欲？如果你想守口如瓶，减肥成功，就要好好学习这些小技巧。

1、多吃膳食纤维丰富的食物

每餐多添加富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，有助于控制食欲。膳食纤维是一种比重小，体积大，不易被消化的食物，在肚子里会停留很久，会有饱腹感。吃了富含膳食纤维的食物后，很快就不会觉得饿了，自然也就不会总想着吃了。此外，它的血糖指数低，有助于降低血糖。

2、分清真饥饿感和假饥饿感

人感到饥饿的原因受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了葡萄糖浓度，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。但是心理因素和习惯造成的饥饿感会随着你意识的改变而消失，这不是真正的饥饿感。口渴、疲倦、困倦、生气等。可能都让你觉得饿，但这些都不是真正的饥饿感。当这些事情发生的时候，你要学会调整自己的情绪，喝点水，然后判断自己是不是真的饿了。如果你不是真的饿了，那么你一定不要被骗去吃东西。

3、少吃甜食

甜食含糖多，容易消化，所以即使吃多了也不会有饱腹感。而且甜的食物会刺激人的食欲，面对美味的食物让人欲罢不能。所以平时少吃甜食，做菜时少用糖做调料。

4、小碟子进食

如果对自己的控制力没有把握，可以用小餐具吃。做菜时，宜少不宜多，用小盘子盛菜。即使你把盘子清空，也不会导致暴饮暴食。

5、勤漱口

漱口会清洁你的口腔。想吃的时候会暗示自己漱口了，吃不下了。当食物的味道留在我们的嘴里，我们会忍不住想再吃一次。而漱口会洗掉食物的味道，打破我们对食物的留恋，降低人们对食物的欲望。

另类控制食欲方法

按压耳朵控制食欲

根据中医理论，一个人的耳廓上有几个穴位与大脑中控制食欲的中枢相连。刺激那些穴位可以降低食欲，达到减肥的目的。

饥饿控制：用食指按右耳饥饿点1分钟，换左耳也这样做。

原理：当胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会产生进食的欲望，按压相应的穴位可以阻止信号的传递。

避免带压进食：用拇指和食指捏住神右门，保持一分钟，然后换左耳做同样的动作。

原理：很多时候，人暴饮暴食，并不是身体真正需要的，而是压力的结果。按压神门可以舒缓身体，降低紧张感，放松刺激食欲的神经。

延长饱腹感：用食指拍打右耳内分泌穴位60次，左耳重复。

原理：按压内分泌穴位可以使下丘脑限制产生引起饥饿感的激素，增加使人产生饱腹感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积：用小指轻敲右耳的胃穴60次，换左耳重复。

原理：腹部脂肪堆积是由胀气和消化不良引起的。刺激胃穴可以激活消化激素，提高消化能力，分解多余的食物。