我教你如何走路减肥

一般来说，要想通过行走达到一定的减肥效果，行走速度必须为中速(10分钟1000步以上的速度)，每次持续时间至少45分钟才能达到减肥效果。

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度是关键。 12分钟走4公里，1.5公里，以通常的速度走10分钟就能恢复，以该速度走4公里，可以重复以通常的速度走10分钟。 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或者大步行走。 速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

走路随时随地都可以，但不管什么时候去效果都不一样。 对于想减肥的人来说，时间最好是晚饭后两个小时。 因为这个时候脂肪的增加量最大，这个时候走路的话脂肪容易减少。

3、保持总时间量的不变

在时间有限的情况下，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散在零散的时间段中进行，但需要保持总时间量一定。

4、每次行走的距离

一次行驶距离以5公里到10公里左右为最佳。 也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。 速度越快效果越好，但要加把劲。 可以根据身体情况逐步提高要求和速度。 注意量的增加，不要失控。 根据自己的情况阶段性地持续提高。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的步行30分钟到1小时，2~3个月后就能看到效果了。 另外，美国哈佛大学的研究表明，每天这样走30分钟就能达到减肥和延长寿命的魔法效果。