新的一 新的美丽 十步减肥和保持健康

新年美容十步减肥健康

新年新美丽减肥养生十步曲

新年就要到了。新年过后，就是春天了。每个新年都是人们体重增加的时候，是亲朋好友聚会的时候，是家里食物急剧增加的时候，等等。但是面对接下来的春天，你准备好了吗？脱下你的厚衣服。你胖还是瘦？是不是每年都会因为春天的来临而瘦下来？

有了健康就有了美丽，只有健康才是一切的基础，是美丽的开始。所以，在减肥的过程中，不要走入误区。不要盲目。减肥不是不吃东西。我们完全可以边吃边减肥。通过补充营养，通过食物的特性，同时食物相互搭配，健康减肥，这才是最重要的。

饮食规律，健康瘦身第一步

保证早中晚三餐规律，正常饮食。很多人认为三餐都吃肯定会肥胖，不吃主食会减肥。今天我告诉你，你可能会减肥，但那绝对不是你最后想走的路。最后身体垮了，也没办法。饭还是要吃的。与其这样，不如从现在开始健康饮食。三餐的规律比你经常不吃饭吃零食的时候要低很多。另外，它让食物在体内有一个消化和消耗的过程，这是规律饮食的精髓。而不是经常吃零食，胃里总有食物残渣不能及时消化，导致脂肪和热量堆积。另外，每餐不要暴饮暴食，8分饱即可。

合理吃肉，健康瘦身第二步

吃肉似乎是肥胖的象征，其实不然。肉类可以使我们的身体更健康，增加免疫力，同时使我们的肤色看起来更红润，更有光泽，有助于延缓衰老。只是肉的选择和时间的安排。我们可以多选择牛羊肉、去皮的家禽(鸡、鸭等。)、水产品(鱼类、贝类等。)，并选择在每顿饭的中午时段，与少油少盐烹调的蔬菜混合食用，比例最好为1: 3。你也可以在晚餐时选择一些鱼。此外，肉类每日总摄入量不应超过150克。

不吃零食，健康瘦身第三步

这一项也至关重要。女生似乎对各种零食、甜点、甜饮料都很感兴趣。大多数零食热量很高，而甜点只会增加你的食欲。饮料会让你在饮食之外增加额外的隐性脂肪。吃零食不吃主食减肥是大错特错。想想一个巧克力派的热量，相当于两碗多米饭的热量。一份薯条高得惊人，还有健康食品坚果。大家都觉得坚果对人体有好处，却总是忽略了它的高热量和高脂肪。甜食的美味总能给我们带来非常好的食欲，不知不觉就吃了很多东西。

所以，停止吃零食，就是你摄入热量和脂肪减少，肠胃得到休息，身体健康的开始。相反，在膳食中可以使用蔬菜和水果、少量坚果和乳制品。

每天运动，健康瘦身第四步

运动方面，很多人说最怕运动，没时间。其实运动并不意味着一定要去健身房。你必须做一些出汗和气喘吁吁的运动。你可以在家里做，以你的身体作为最好的装备，最好的承重。除此之外，你还可以通过家务和散步来完成每天40分钟的运动计划，这将有效地帮助你提高新陈代谢，加快脂肪消耗。还会增强你的免疫力，体质，心肺功能等。你可以选择想要健康还是肥胖。

增加蔬果，健康瘦身第五步

增加水果蔬菜，不是让你只吃水果蔬菜。每天蔬菜1斤左右，水果半斤左右。蔬菜可以穿插在三餐中，水果可以作为早午餐和偶尔餐。水果不仅可以帮助我们预防癌症的发生，还可以平衡人体的酸碱度。它们也是维生素和矿物质的最佳来源。丰富的膳食纤维还能促进排毒、排便、延缓胃排空等诸多益处。是我们皮肤最好的护肤品，也是延缓衰老最好的武器。

适当粗粮，健康瘦身第六步

粗粮含有什么？杂粮，杂豆，五谷杂粮，或者土豆。它不仅含有比精米、白米更多的营养成分，而且多种食物可以相互补充、相互作用，使人体更好地利用各种营养成分的益处。然后就是有助于减肥，预防癌症等疾病的发生，而且它的热量低。所以每天适当的粗粮，对健康和瘦身很有帮助。每天50克至100克，可单独食用或与面粉、大米混合食用。如果没吃过粗粮，可以逐渐来，避免肠胃不适。

天天喝奶，健康瘦身第七步

每天喝牛奶，吃面包。

括纯牛奶，酸奶，少量的奶酪等，每天300克左右，但不包括果味奶等添加其他味道的调味乳。很多朋友选择脱脂奶或者是低脂奶，这完全没有必要，因为奶制品的脂肪含量本身就不高，只占3%左右，只要是正常饮食，这些脂肪根本算不得什么，而且人体也需要多种必须脂肪酸，只会对健康有益而不会增加肥胖。另外奶制品对减肥也有着神奇的功效，首先奶制品中的高钙会在肠道内与脂肪结合，同时，钙与脂肪形成的物质和我们常用的肥皂相似，不能在肠道被吸收，因而会排出体外；其次，在人节食时保持能量平衡，增加机体燃烧脂肪时的代谢率。更重要的是，钙在脂肪细胞之间出现，能减缓新细胞形成的速度。除了瘦身之外，奶制品对我们的骨骼健康，保持挺拔身姿也起着绝对的重要。晚餐少吃，健康瘦身第八步大多数人到了年纪就开始发胖，一个是因为人体逐渐代谢率的降低，肌肉逐渐的损耗，再一个原因就是晚餐的丰盛与高热量。晚餐丰盛，这几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端，这是因为到了晚上人体代谢率降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们无法消化那么多的美食。我们现在要做的就是逐渐来改变这个习惯，晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类，另外在晚饭后给自己40分钟的时间出去散步，或者是做些家务劳动。这会是你轻松瘦身的开端，会给你前期瘦身计划莫大的鼓舞。少油少盐，健康瘦身第九步无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。少盐的饮食是身体健康的必要因素，多盐对高血压，心血管疾病都是严重的危险，也被称为健康的隐性杀手之一，高盐的饮食还会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。保证饮水，健康瘦身第十步这个饮水，指的是白开水和适量的茶水。饮水可以促进我们的肠蠕动，补充人体水分同时还可以促进排出体内的毒素和垃圾。适量的饮茶还可以预防癌症，分解脂肪，茶中的多种营养物质还可以帮助我们延缓衰老，预防心血管疾病，降低血脂等。每天的事宜饮用量应为1800毫升到2000毫升，当然日常的牛奶，豆浆，蔬菜水果也要包括其中，要综合自己一天其他水分的摄入来定饮水量。