每天晚上做几个仰卧起坐能有效减肚子？

啤酒肚是很多中年朋友容易出现的症状。啤酒肚的出现不仅容易影响我们的身材，还会影响我们的健康，所以我们应该重视这个症状。我们可以通过控制饮食和运动来减啤酒肚，很多运动对减肚子都有明显的效果。所以每天晚上做多少个仰卧起坐可以有效减肚子。

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但其实仰卧起坐的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不是有氧运动的范畴，大多数人做仰卧起坐，最多也就几十到几百个，时间不超过10分钟。运动时间太短，热量消耗低，达不到持续燃脂的条件。此外，过度仰卧起坐也会造成脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更结实，更不容易下垂。如果你正在减肥，可以考虑将每天1小时的单纯跑步(或其他有氧运动)改为跑步40分钟和各部位肌肉训练20分钟相结合，进行拉伸和放松。减肥效果会更完美。

大多数人练习仰卧起坐的方法都是错误的，以为越早越好。其实肌肉训练要缓一缓。如果你做仰卧起坐太快，你就赢了。#039;不依靠腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏是1-2-3起来，4放下，4秒左右一轮。这样可以充分锻炼腹肌，每天可以练30个左右。

仰卧起坐锻炼腹部肌肉

仰卧起坐也有很多种，有些非常锻炼腹肌。比如，可以在双脚90度悬空的情况下，用手触碰脚趾，或者保持双脚悬空在膝盖处，双手伸直，双手放在两侧，使屁股只接触地面(直腿仰卧起坐)；仰卧起坐基本属于无氧运动，消耗的皮下脂肪很少，腹部肌肉群很小，身体在修复运动中牵拉的肌肉时消耗的热量不多。

皮下脂肪可以& amp#039;不要通过局部运动来消除。开始锻炼腹部可能会让松弛的肌肉收紧，让腹部看起来更小，但如果你想减掉皮下脂肪，以下两种方法是最好的：

如果你想通过无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿、上肢、背部肌肉训练，这样运动后身体在修复过程中除了静态代谢会消耗大量的热量(前提是你有足够的营养)。

如果想通过有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最有效。

在上面的文章中，我们多方面介绍了啤酒肚带来的困扰。我们建议有啤酒肚的朋友要重视这个症状，积极减肚子。以上详细介绍了每天晚上可以做多少个仰卧起坐才能有效减肚子。