七天清淡饮食瘦了

恢复清淡饮食法

主要原因：吃惯了大鱼大肉，突然恢复家人般的清淡饮食似乎很难。 但不管多难，这都是你节后七天瘦身的开始，只有恢复比较清淡的饮食，才能把这几天吃下来身体里积蓄的脂肪和废物排除体外，为将来减肥做准备，所以不允许失败。

恢复清淡饮食法

操作守则：

1、早上喝一杯柠檬水(柠檬水会让人口渴，想吃的欲望也会减弱，所以能有效地抑制不恰当的饮食，减肥效果也会变好。 这种减肥法目前在日本最流行，在家里自己操作可以达到减肥的效果，非常有效。 柠檬水的自制方法是EASY。 在一升水里加入一半的柠檬汁放入冰箱即可。 每天早上醒来喝一大杯。 再加上15分钟的晨练，效果会更好。 特别推荐这七天每天早上喝一杯。 可以有效排除体内毒素。

2、只吃清淡的东西(很多节后减肥的例子都有禁食一天的例子。 但考虑到身体，禁食是可以避免的，但这几天绝对不能吃油腻的东西。 另外，以下食材绝对清淡且能填饱肚子。 今天可以选择吃。

只吃足够清淡的食物

全麦面包：全麦面包是包里热量最低的。 在早餐或tea time选择全麦包填饱肚子。

燕麦片：外国的很多减肥菜单都是以燕麦片作为早餐的主菜。 热量低，营养丰富，含有维生素b、e、铁等成分，对促进消化非常有效。

花椰菜：西兰花含有丰富的高纤维成分。 再配上西红柿、洋葱、青椒等材料就成了瘦汤。 饿的时候喝的话会吃饱，低牌会填饱肚子。

煮鸡肉：有很多减肥菜单上的指定菜。 当然是剥皮吃。 卡路里更低。 3安奇鸡肉只有4.1g脂肪，热量比牛肉和猪肉的一半还低。

橙子：含有天然糖分、多纤维、低卡糖，非常适合代替糖果、蛋糕、饼干等甜食。 另外，多餐纤维可以帮助排便，减少体内蓄积的毒素。

3、能省的晚饭：如果你不特别饿，晚饭最好能省。 因为晚上无性地摄取食物的话，会堆积在胃肠中无法消化，胃会持续消化。 如果你确实饿了，请吃简单的蔬菜和水果。 量不太多。 另外，睡觉前应做散步、肢体伸展等适度的运动，便于睡觉前消化。

一餐一道过油菜

4、一餐一起吃油菜：用食用油烹制的菜肴，一餐以一餐为限。 如果主菜是炸肉饼的话，副菜不是加酱的蔬菜沙拉，而是青菜的凉菜，可以防止油分摄取过量。 但是，即使在减肥中，一餐也需要吃一小匙左右的油。 据专家介绍，油有减少饿着肚子吃点心的机会，提高胡萝卜素吸收率的效果。

5、一天吃一大勺糖(糖和脂肪一起吃是发胖的原因，但做美味的料理需要少量使用，所以一天最多只能吃一大勺。 吃点心时，尽量避免甜饮料和蛋糕类。 真正想吃甜点的时候，与其选择富含脂肪和糖的甜点，不如吃羊羹、馒头等无脂肪的点心。

吃二两主食

6、吃两主食：一顿饭以一小碗(110克)为度，面包以六片装一片为度。 专家表示，请将110克米饭装在碗里，称好分量后记住。 同样，乌冬面、意大利面等面食，只要记住一次的食用量，也能很容易控制热量。

补助方案：

吃丰盛的早餐：认为不吃早餐就能减肥是愚蠢的观念。 丰盛的早餐会让你一整天精力充沛。 半天不吃饭的话，只会消耗肌肉而不是脂肪。 另外，不稳定的饮食习惯只会产生转化为脂肪的卡路里，整天都在发呆。

避免盐分：盐分请尽量少吃。 这是因为水分会滞留在体内，恶化脂肪堆积的问题。

戒烟和喝咖啡：不要继续抽烟会减肥的迷信。 此外，喝咖啡也可能使血管收缩，脂肪堆积更明显，除非这是减肥专用的黑咖啡。

晚饭后喝茶(如果你饿得不能吃晚饭，也有减肥方式，就是晚饭后再喝一杯，促进肠道蠕动

茶。 选择天然植物经发酵、烘焙、干燥后不添加任何化学药品或防腐剂的茶，可以促进体内毒素和废弃物的排除。