瘦臂瑜伽有哪些

据说瑜伽有明显的减肥效果。 编辑想说，减肥很讲究坚持下去！ 你想减肥吗， 减肥！ 没错，在胖子的世界里，只有减肥是最重要的！ 当然，很多人开始重视养生美容等。 养生与保险类似。 同样的道理，他们是对未来的投资，需要长期的付出。 不同的地方是养生方向很明确。 就是获得好的身体，把我们的生命提高到极限。 对了，谁不想做既能美容又能减肥的事呢？ 那么，你想知道瘦瘦手臂的瑜伽方法吗？ 请往下拉.

胳膊粗，脚的脂肪洗不掉。 冬天一过，夏天就来了。 想减肥的MM们，请不要忽视冬天这个减肥的时间段。 不能因为冷就不想练习瑜伽。 那么，夏天真的无法保持。 因为我再也不敢穿短裤了。 如果不想发生这样的悲剧，请马上和小编一起练习瘦手臂减肥瑜伽。

步骤/方法

1 )立身站直，抬头挺胸，双手找个小物体举起，注意手臂要平直，背部也要站直，平衡10秒。

2 )左脚前进一步屈膝，与地面垂直90，右脚向后伸直，脚跟稍微抬高，身体稍微下沉，双手保持物体抬起平衡10秒。

3 )右脚向前收缩，双脚膝盖略微弯曲，保持双手姿势不变，保持10秒钟。

4 )右脚弯曲抬高至腹部位置，双手手臂平行下移，右脚膝盖抵小物体，保持10秒钟。

5 )恢复初始姿势后，双手抓住小物体并提起，右脚向后伸直，左脚向前弯曲，身体微屈保持10秒钟。

6 )右脚单膝跪下，左脚向前屈膝，注意左脚与地面垂直成90，双手抓住小物体压在左脚上，保持10秒钟。

7 )保持下半身姿势，上身稍向后倾斜，双手手臂向上抬高放平，保持10秒钟。

8 )抬起右脚，身体慢慢向前，双臂保持平行，重心向前，保持10秒钟。

9 )右脚慢慢向后抬高，双手向前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚上，右脚和手臂呈一直线，保持10秒钟。

10 )慢慢回到前面的位置，右脚单膝跪下，左脚向前屈膝。 注意左脚膝盖垂直于地面成90度，双手手臂平放保持10秒钟。

注意事项

你最好练习这个动作，每天5分钟，每周3次。 练习中胳膊疼、腿疼、膝盖有点紧张，这都是有效果的。 下面的动作有小哑铃。 如果没有小哑铃，你可以用小毛巾或其他小东西代替练习。

1 .通过瑜伽来细化手臂

动作：直立姿势，吸气，右手向上伸展，肘部弯曲，左手向下，双手背后扣上扣子，保持缓慢呼吸，手指轻轻紧实，肩胛骨放松。 吸气放松手，呼气把手放回原处，感觉身体的伸展，然后左右手交替练习。

这个动作可以锻炼手臂的曲线美，上班的时候很容易做到，是手臂变细的最有效的方法。 主要通过气息控制和动作拉伸相结合，实现身体内外的调节。 此外，通过扩胸、扩胸运动来改善胸部线条。

2 .瑜伽腿瘦腿运动

动作：站直，双手轻轻支撑髋骨，收紧腹肌，放松肩部，向上抬起脊椎。 呼气轻轻屈膝，臀部缓慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。 吸气向前拉，手掌相对，保持呼吸，吸气站立，放松手臂大腿。

这个动作主要针对OL们的“下盘紧实”，可以收紧腹肌、紧实大腿、收紧腹部。

练习时保持脊椎笔直，每个动作都要达到自己能承受的极限，不能勉强。 集中精力练习，每天练习三五次，每次几分钟就可以了。 三天后，效果看起来很自然。 这是专门针对OL瘦身的减肥运动，OL们可以试试哦。

怎么样？ 通过阅读对以上问题的详细说明，我想瘦长手臂的瑜伽方法已经很明显了。 讲究减肥还是要有耐心的。 绝对不要放弃。 因为减肥本来就是一条长期的道路。 小编絮絮叨叨的说，减肥过程中，特别要重视平时的饮食，多喝水，少吃油腻的食物，注意睡眠。 小编在这里祝你瘦瘦胳膊瘦成功。