如何瘦下来？

现在的人越来越注重健康，对不健康的食物和不安全的药物有一定的抵抗力。特别是很多想减肥的女性，已经开始慢慢尝试健康的减肥方式，而不是尝试减肥药和药膏，担心这样的方法会引起反弹。如果选择运动的方法减肥，可以做些什么来减肥呢？

跑步多久能减肥？一般要慢跑减肥，方法一定要正确。

慢跑前，一定要做足够的准备运动，尤其是腿部运动。慢跑要慢慢开始，靠感觉逐渐找到合适的速度。慢跑是一种有氧运动。#039;不需要过多的体力，这样才能有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量，不会让人感觉太累。

时间控制靠你的身体。第一次要坚持20分钟以上，以后逐渐增加。It & amp#039;最好坚持40分钟以上，因为你至少需要锻炼30分钟。唐& amp#039;跑步后半小时内不要喝水或吃东西。如果你在晚上跑步，不要& amp#039;不要吃。如果你饿了，你可以吃一些水果。

跑步多久能减肥？

可以说跑步是一种很好的减肥方式，可以在有氧代谢的状态下达到消耗体内多余脂肪，减肥的目的.有研究数据表明，中等和中等强度的有氧运动可以最大程度的消耗脂肪。至于跑步，没有固定的模式，只要身体各部分能和谐流畅地运动，不引起紧张感，一般都是有效的跑步动作。

1.跑步减肥前要做热身运动。最好的方法是步行5~10分钟，让大小腿的肌肉得到充分的拉伸。

2.饭前饭后，空腹跑2小时为宜。如果你习惯空腹跑步，你可以在半小时到一小时前吃一些高碳水化合物的食物，如全麦面包和谷类食品，但不要空腹。#039;不要吃得太饱。

3.跑步前2小时需要补充大量水分，避免脱水。跑步的时候也可以加点水。

4.当你跑完的时候，你应该逐渐减速。心率恢复正常后，你就可以坐下了。5.跑完步，要加一点糖。2小时后吃饭是最好的减肥方法。

本文介绍一些减肥的方法，主要推荐的方法是跑步，但是除了跑步，其他运动也可以减肥。运动减肥最重要的是坚持。如果不是长期锻炼，偶尔锻炼，那么也不会有很大的效果。可以选择锻炼的类型、强度和时间。