快速安全的减肥方法

窈窕身材是每个女性的向往，但由于缺乏锻炼、不良饮食习惯、遗传等因素，生活中很多女性都受到肥胖的困扰。 为了健康也为了美丽，迫切要求减肥。 目前的减肥方法有很多，但快速安全的减肥方法一直是很多人在寻找的。 说起减肥方法，我想很多人都会联想到减肥，但用这个方法很难坚持下去。 有些减肥药即使见效快副作用也很大。 因此，我给大家介绍两种快速、安全的减肥方法。

一.多吃高纤维食品

减肥1磅，需要消耗3500千卡的热量，但本能上要求身体并不总是处于饥饿状态，过度减肥会降低新陈代谢，影响健康。 每天减少250到500千卡热量就可以了，同时也不应该感到特别饿。

研究表明，蔬菜、新鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量仅为糖、肉、奶油、煎炸的一半。 这是因为高纤维食物容易产生饱腹感，热量比其他食物低。

高纤维食品不仅有利于长期减肥，还有利于健康。 专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)摄入量占总摄入量的55%一(60% )，蛋白质占12%一(15% )，脂肪占30%以下。 为了减肥保持身材，脂肪摄入量减少到20%左右，多摄取蔬菜、谷物、淀粉等高纤维食品，精肉比例不要超过1/3。

“肚子是否饱了”这一信息从胃反映到大脑需要时间，吃得太快的话会过饱，为了防止这种情况发生，养成停止吃饭的习惯比较好吧。

二、经常走来走去

体育运动每天可以多消耗250千卡热量，这是一个现实的目标，坚持这样做每周可以减少约1磅脂肪。 研究表明，从长远来看，单纯降低卡路里摄入的效果不如包括体育锻炼在内的综合计划有效。

跳舞和每天跑30分钟是最推荐的活动。 一项肥胖中年女性的跟踪研究显示，该女性除了跳舞外，还多做家务，不坐电梯而是爬楼梯，很少步行坐车，比需要抽空安排的运动更现实、简单，效果也更显著。

有很多方法可以消耗20kcal或50kcal的卡路里。 步行，小跑，站着喝咖啡。 这些小动作每小时都有一点效果。

减肥的目的不仅仅是为了形状，也是为了健康，所以在选择减肥方法时必须慎重。 不能随便服用减肥药。 不科学的减肥会对患者的健康造成很大的伤害，所以健康的减肥是最重要的。