减肥会减肌肉吗？

在减肥的过程中，肌肉是一件很烦人的事情。对于男生来说，就是怕瘦了以后掉肌肉。对于女生来说，害怕减肥后会有肌肉，因为肌肉比较难消除。害怕减肥后失去肌肉的男生don & amp#039;别担心。减肥赢了。#039;不要失去肌肉。如果怕减肥后肌肉变小变快，可以做一些针对性的运动锻炼肌肉。

奔跑

坚持每天跑2000-5000米的长跑，可以大大提高身体的耐力；#039;心肺功能，同时，它可以锻炼全身。#039;这是快速训练健美肌肉的基础。

立定跳远

早中晚做3组，每组25-50个，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，你应该尽可能保持身体挺直，尤其是你的腿和腰。#039;t弯。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。他们没有。#039;不占地方，而且它们也非常适合在家里锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友不妨试试每天在室内游泳池游几次。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

所有这些减肥方法都可以帮助你不掉肌肉，这样减肥后你就会肌肉饱满，身材堪比健身教练。与健身教练相当的身材会吸引女性& amp#039;更多的关注。毕竟这样的身材是健康的，能给人安全感。减肥期间，可以吃一些富含蛋白质的食物，既能补充营养，又不会长胖。