快速减肥的五种方法

帮助你快速减肥的五个方法

1、食物中的脂肪并不会使你产生饱腹感

“浓郁的汉堡饱腹感，一整天都不觉得饿，值得我们特别吃。 ”由于脂肪从胃里排出的时间最长，所以长期以来人们认为油腻的食物会延缓消化时间，让饱腹感更长。 但是，最近的研究得出了相反的结论。 研究中，研究人员将饮食中的糖分和脂肪按比例分开比较后发现，糖分和脂肪的饱足比率没有差异。

其实，蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易产生饱腹感。 另外，还存在脂肪中含有蛋白质和碳水化合物两倍热量的问题。

如果你不需要减肥，就要水果、蔬菜等高纤维素和含全麦的食物。 纤维素和全麦食物能使人感到饱足，感到满足，不让脂肪过多，是减肥的主要食粮。 虽然目前人们对纤维素类食品和全麦食品减肥的深度还不十分了解，但纤维素和全麦食品会影响一些激素的分泌，这些激素会向大脑发出信号，提示大脑应该停止进食，因为已经吃得足够多了。

2、挑食不是减肥的好方法

跳跃式饮食是指不吃早饭、午饭甚至晚饭而达到减肥目的的方法。 研究表明，保持饮食规律的人与不规律饮食的人相比，前者营养均衡、思维清晰、情绪稳定。 饮食不规律的人容易肥胖，可能是因为在吃下一顿饭之前肚子饿了。 那个时候，我经常饿着肚子吃得过多。 这样，不仅可以补充前一餐的卡路里，还可以多摄取卡路里。 结果事与愿违，从减肥变成了增肥。

减肥成功并能保持减肥成果的人可以保持一日三餐的习惯。 所以，按时吃饭不仅有助于减肥，而且对营养保健大有裨益。

3、食物没有好坏之分

从营养的角度来看，食物没有好坏，只有饮食方法的好坏。 也就是说，怎么吃比吃什么更重要。 例如，饼干之所以会成为问题食品，是因为把饼干作为零食吃会养成暴食的习惯。 其理由有两个。 一是因为那个烤点心所含的热量很高。 二是这种食品养成不良的饮食习惯。 偶尔随便吃点不健康的食品没什么关系，但厨房里最好储备一些健康的食物(比如水果、蔬菜、全麦面做的食物)。

4、低碳水化合物饮食不会将热量从体内带走

主张低碳水化合物饮食的人声称，如果坚持低碳水化合物饮食，脂肪粒子可以以酮体的形式从尿液中排出体外，排出大部分热量。 但是，最近的研究发现，尿中的酮体水平与持续低碳水化合物饮食的人的体重变化没有任何关系。

减肥专家表示，低碳水化合物捕食者的食谱受到非常严格的限制，包括脂肪在内的多种食物被排除在外，这导致总热量的摄入减少。 一些坚持低碳水化合物饮食的人，在最初阶段体重迅速下降是因为身体消耗了作为能量储存的糖原。 每消耗1克糖原，体内就会输送3克水分。 因此，他们的体重迅速下降是通过利尿来实现的。 约10~14天后利尿过程结束，快速减肥阶段也将告一段落。

5、你并不需要大量的蛋白质

即使经常参加健身运动，身体对蛋白质的需求量也不比讨厌运动的“电视迷”高多少。 一般来说，我们大部分人都不缺乏蛋白质。 相反，蛋白质的摄入量超标。 因此，一般人无需额外补充蛋白质，按照合理的食谱饮食即可。 最佳食谱应含有蛋白质15%~20%、碳水化合物55%~60%、脂肪20%~30%。 通过这样饮食，很容易获得和维持健康的体重。