最佳瘦身日程有效瘦身

最佳的减肥日程会让你有效瘦下来

最佳瘦身时刻表让你高效瘦身

日常生活、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。 在正确的时间做正确的事，就能轻易瘦下来。 最近，我们来看看教你如何有效减肥的最佳减肥日程吧。

AM6：00-8：00：做做运动，到楼下走走。

起床后30分钟内应该积极活动身体。 由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体血液循环缓慢，筋骨不畅，不适合清晨进行室外运动和剧烈运动。 在家做悠闲的瑜伽和伸展运动，有助于减肥和减肥。 晨练有助于身体更有效地燃烧脂肪。 你不需要做高强度的运动，在小区周围散步就可以了。

AM7：00-9：00：喝2杯水。

起床后至少喝两杯水(每杯约227毫升)。 研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水的人可以多减重5磅(约2.3公斤)。 因为早上代谢旺盛，不易堆积脂肪，所以利用这个机会储存能量，也可以避免午饭吃多。 早餐请选择鸡蛋、酸奶、新鲜水果、燕麦等富含蛋白质的食物。

AM10：00-11：00：喝杯热茶。

大脑饥饿和口渴的中心位于下丘脑，如果把口渴误认为饥饿，就很容易吃垃圾食品。 在这个时间段喝热茶或咖啡，可以让你口渴，保持更长时间的饱腹感。

AM11：00-13：00：利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。

午饭前1小时，先喝水，不仅能帮助消化，还能产生饱腹感。 我建议均衡地吃午饭。 鸡肉、鱼肉、蔬菜和水果是不错的选择。 这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动。 饭后30分钟散步就可以了。 可以降低血糖，也有助于胃肠的消化。

PM14：00：睡个午觉。

午睡15~20分钟，可以帮助身体快速充电，同时不影响夜间睡眠，维持正常的新陈代谢。

PM16：00-20：00：可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。

做有氧运动。 这个时间段身体功能最好，有助于强化肌肉，是力量训练和有氧运动的理想时间。 研究表明，此时健身更早时间效果好于健身，肌肉增加22%。 最好每周跑步三次以上，每次运动30到60分钟。 这样不仅有助于去除赘肉，运动带来的疲劳感也能有效促进睡眠，间接提高瘦身效果。 如果条件允许的话，可以利用这个时间做减肥体操。 我建议你每天选择不同的体操练习。 这样的话，既瘦又不会无聊。 运动结束后，躺10分钟，放松腹部，避免肌肉聚集。

PM15：00-19：00：吃晚餐。

为了避免半夜饿醒，晚饭需要增加亚麻籽和鱼油等健康脂肪。

PM20：00-21：00：喝杯酸奶。

睡觉前吃低脂肪酸奶，不仅能为下次禁食做准备，还能改善大脑分泌褪黑激素的睡眠质量。 晚上21点以后绝对不要吃。 这个时间段吃最容易发胖，所以请强制养成习惯。 久而久之，身体会慢慢变瘦。

PM21：00-21：30：“断电”。

21点以后，远离电视、电脑、手机等设备，发出蓝光容易破坏睡眠。 睡觉前可以看书，洗澡，把卧室的灯调暗。

PM21：30-23：00：准备睡觉。

每天按时睡觉和起床有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也更成功。