春季减肥必须做的7项运动

春天，减肥成了头等大事。运动是最好的减肥方法之一，最快的减肥方法也是运动。那么春季减肥做什么运动比较好呢？让我们一起来看看吧！

春季什么运动最减肥

平坐前伸

脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13cm，双脚靠在墙上，双手向前，试着触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免腰部、背部和腿部受伤。

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蜷缩起坐

双臂紧紧地抱在胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50cm，双脚平放，脚尖勾住家具底边，上半身向后仰躺。起身时，躯干和头部前倾，尽量触摸脚趾上钩住的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以增强腹肌，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

3分钟踏跳

在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，同时用脚交换位置。3354.左脚踩凳子，右脚踩地面。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。

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迈步动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90，身体重心压向左脚。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前移动，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有些困难，可以在同一个地方做进阶练习，每侧8次，然后换另一侧重复。

颤抖健身

这种摇晃运动可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢将双手抬起，双脚直立，四肢与身形保持90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种摇晃运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃病、腰痛、背痛等疾病。

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俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女和儿童，双膝着地，小腿翘起，头和膝盖保持伸直，手掌平伸，手指向前，双脚撑在肩下，手掌与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

侧撑动作

首先，一侧坐在地上，一只手支撑地面，另一只手高高举起，双腿尽量伸直。保持姿势5秒，然后休息一会儿再继续支撑。如果左手累了，可以换右手。这种侧撑动作可以锻炼全身肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

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春季减肥吃什么好

1、鳄梨

功效：增加饱腹感，降低食欲。

鳄梨富含维生素K、C，以及大量的钾和纤维素。是增加饱腹感的理想食品。虽然每个鳄梨含有约29克脂肪，但这是它有助于减肥的主要原因。鳄梨含有这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸，可以增加饱腹感，是理想的减肥食品。

2、大豆

功效：有益心脏健康，消除便秘。

对于女性来说，大豆是最重要的减肥食品之一。它含有大量的纤维素，对减肥和你的心脏健康有很大的作用。此外，大豆营养丰富，热量低。它我

黄瓜含有丰富的维生素，为皮肤和肌肉提供充足的营养。经常在脸上敷黄瓜可以对抗皮肤衰老，减少皱纹。此外，黄瓜中含有的纤维素能促进肠道蠕动，提高人体新陈代谢。因此，黄瓜是美容健身的最佳食物之一。

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3、黄瓜

功效：促进肠道蠕动，预防大肠癌。

芦笋是一种价格很高的蔬菜，但是富含叶酸和维生素，可以帮你补充很多营养。芦笋是一种低脂肪、低糖、高纤维的健康食品。经常食用不仅能促进肠道蠕动，对预防大肠癌也有很大帮助。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品。

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4、芦笋

功效：延缓饥饿感，减少皮下脂肪，防癌。

豆芽虽然是一种普通的不起眼的食物，但却含有丰富的营养成分，对预防癌症和骨质疏松有着重要的作用。豆芽的脂肪含量很低，但蛋白质的含量却很丰富，甚至是肉的4倍，能有效延缓饥饿感。另外，豆芽的水分含量过高，不易转化为热量，有助于减少皮下脂肪的堆积。

5、豆芽