慢跑多长时间对减肥有效

慢跑是一种有氧活动，很多肥胖的人通过慢跑来达到减肥的目的，但是很多人坚持下来之后发现没有效果就放弃了，所以慢跑能起到多大的减肥效果呢？ 那些想通过运动减肥的人，必须进行科学的运动，在哪里该如何科学地减肥呢？

慢跑减肥见效的时间很长，一般来说减肥要科学。 科学的减肥方法是控制卡路里的摄入，增加活动量，均衡饮食。 减肥是一个系统工程，费时费力，贵在坚持，没有什么速成的办法。 掌握一些饮食减肥对你的减肥非常有帮助。

1 .制定减肥目标(理想或标准体重)。 把它写在纸上，贴在每天都能看到的地方。

2 .写减肥日记。 制作卡片或图表，显示你计划降低体重的数字和完成情况。

3 .多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水是身体机能最基本的，没有卡路里，是减肥的最佳饮料。

4 .要有恒心和毅力。 在适度减肥期间，不要“试试看”，而要“坚持”。 在好吃的料理面前要控制食欲，适度。

5 .控制卡路里和脂肪。 经常注意食物的卡路里，在饮食中减少肥肉，增加鱼和家禽。

6 .请清淡饮食。 要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 不要吃含有丰富糖、盐和面粉的带酱的食物。 卡路里会上升。

7 .经常吃蔬果。 请适量吃含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8 .均衡饮食。 每天要按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，避免乱吃。 要推迟吃饭时间，吃饭时间不得少于20分钟。

9 .热量负平衡。 请记住减肥原则。 卡路里的摄取量必须少于消费量。

10 .建立良好的生活方式。 请记住，你正在学习“生活方式”，纠正以往不良的饮食和生活习惯。

一般来说，减肥是一个漫长的过程，见效后也非常快，所以想通过运动减肥就一定要坚持下去。 还有就是慢跑就是运动。 除此之外都是吃饭。 只有健康的饮食习惯和合理的运动是减肥的关键。 重视减肥是坚持，这是核心。