想要美颜就要多吃它们！

作为一个女人，无论你是什么年龄，你总是在关注衰老，那么你有没有关注你每天吃的美食呢？吃的权利，不仅赢得了。#039;不长肉，还能美容美容！那么，哪些食物可以让脸变美呢？

1、通肠润便——高纤维、低GI食物

五谷杂粮、深绿色蔬菜、黄红色果蔬、豆制品都含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，减少排便时产生的有害物质；不同颜色的水果和蔬菜含有不同种类的植物化学物质。成年女性应该每天吃4份蔬菜和3份水果来改善她们的皮肤。#039;抗氧化能力。葡萄籽中的花青素、胡萝卜中的-胡萝卜素、番茄中的番茄红素都含有很高的抗氧化能力；对于长痘或油性皮肤的人，最好减少高GI食物，如含糖饮料、糖果、饼干、蛋糕等。避免胰岛素浓度上升，诱发痘痘。

2、美白关键——维生素C

维生素C是天然美容产品，参与胶原蛋白合成，能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，减少黑色素的形成。含C量高的水果如番石榴、猕猴桃、樱桃番茄等。甜椒、西兰花、白菜都是含C量高的蔬菜。凉菜可以避免高温烹饪对维生素C的破坏。

3、帮助睡眠——色胺酸

睡眠质量差，皮肤容易老化，没有弹性。色氨酸是血清素的前体，可以安神助眠。香蕉、牛奶、豆制品、家禽、鸡蛋和海鲜都富含色胺酸。晚饭后，你不妨在睡前吃一根香蕉或喝一杯温牛奶，这些都有助于睡眠！

烤西兰花

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4、拥有好气色——高铁食物

女性容易贫血。一旦缺铁，身体里的红血球就会减少。#039;t运输营养和氧气到全身，所以他们可以& amp#039;我没有好脸色。平时不妨多吃含铁量高的水果和蔬菜，如海棠、苋菜、紫菜、葡萄、樱桃等。以及非转基因大豆制品和优质蛋白质，如鱼、牛肉和鸡肉。

5、营造水嫩肌肤——吃水补水

唐& amp#039;别忘了女人是水做的！人体70%是水，各种组织器官的运转都依赖于水，包括消化代谢、废物排泄、维持体温等。皮肤是否有弹性和光泽也起着重要的作用。建议每天喝1500~2000cc的水，不要& amp#039;不要等到你渴了才喝。需要每隔1 ~ 2小时补充一次。

凉拌紫菜

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