冬天如何避免发胖

作者:admin时间:25-08-27阅读数:16人阅读

It & amp#039;天气冷时容易长肉。正如许多人所知,许多人& amp#039;美国的肉还没有& amp#039;夏天没有减少,冬天继续增长,所以它& amp#039;it’离胖子不远。那么如何才能防止这种情况呢?

为什么天冷易发胖?

1.胃口很大

人们有一个& ampquot温度调节器& ampquot在他们的体内,将他们的体温控制在一定的范围内。当外界温度降低时,体温也会发生变化。为了维持人体体温,身体需要摄入更多的热能。再加上天气寒冷,促进胃酸分泌,人容易胃口大开。

2.更快的脂肪合成

脂肪不易导热,分布在皮下的脂肪可以减少体内热量流失,防止外界辐射热的入侵。当气温下降时,为了保持体内恒温,人体本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时脂肪合成代谢的速度比平时快2~4倍,而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。结果脂肪合成多于脂肪代谢,脂肪堆积导致肥胖。

3.吃热的会让你更胖。

当天气变冷时,人们喜欢吃一些热的食物来驱寒。研究证明,食物的温度,尤其是淀粉类食物的温度,对食物的消化吸收有重要影响。一项营养学研究表明,热土豆的血糖比冷土豆高50%。换句话说,热的淀粉类食物血糖生成指数更高,转化为葡萄糖的速度更快,更有利于消化吸收。食物消化得越快,饱腹感越弱。为了达到同样的饱腹感,人会吃更多的食物,消耗更多的热量。淀粉类食物冷却后会产生抗性淀粉。抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易消化吸收的碳水化合物,可以增强人& amp#039;饱腹感。

4.运动量减少

当温度降低时,人们& amp#039;的懒根开始滋生,它们爱钻进温暖的被窝。这样运动量少了,消耗的热量自然就少了。当热量摄入增加,消耗减少时,剩余的热量就会转化为脂肪。

天冷减肥避开这些美味陷阱

1.高热量零食

It & amp#039;s冷,宅男宅女多。盖着被子吃零食看电影,是很多宅男宅女的周末节目。高热量的零食,尤其是甜食,对人有很强的诱惑力。一旦你能& amp#039;不要抗拒并爱上它的美味,你& amp#039;我只会变胖。

2.味道很重的食物

酸、甜、辣、咸的食物都会诱发人食欲大增。在食欲旺盛的情况下,他们会不知不觉地吃得过多甚至暴饮暴食,从而导致肥胖。另外口味偏向高血压等慢性病。

3.高脂肪食物

高脂肪食物是肥胖的头号杀手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质中,脂肪燃烧产生的热量最高。1克碳水化合物和1克蛋白质的生产力为4千卡,1克脂肪的生产力为9千卡。减肥要少吃高脂肪食物,一方面要减少用油,做菜时少用油,少用胆固醇高的动物油;另一方面,少吃富含脂肪的食物,如脂肪、内脏和一些坚果。4.酒精

It & amp#039;天气冷的时候喝点酒暖暖身子固然不错,但是喝多了不仅伤胃伤肝,还容易导致肥胖。葡萄酒本身热量不低,还会刺激你的食欲,让你吃更多的食物。另外,喝酒会阻碍脂肪的分解和消耗。根据发表在《美国临床医学杂志》上的最新研究,只有大约5%的酒精会转化为脂肪,但身体& amp#039;喝酒后,脂肪消耗量会减少73%。

提示

1.不管你有多忙,保持身材的第一要务是坚持锻炼。

只有运动才能避免脂肪堆积,快速消耗大量热量。当然,它还可以帮助调节胆固醇的比例,降低血压,改善情绪,加强心脏功能。你讨厌跑步或剧烈运动。它不& amp#039;没关系。每周两天坚持锻炼20-30分钟就好。你可以走路,骑自行车,跳舞,散步,踢毽子,跳绳,爬山等等。

第二条:写下你吃的所有东西。

这很麻烦,但它赢了& amp#039;如果你养成了习惯,就不会太麻烦。台湾省和韩国& amp#039;s冷门运动减肥利用日记减肥也占一定比例。只需要准备一个小本子,把每天吃的食物的名称和热量像日记一样记录下来。你很快就会发现自己无意识地试图避免吃那些高热量的食物。

规则三:闭上嘴,马上开始。

相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力没有抵抗力,但是一定要注意控制饮食,才能通过努力瘦下来。你可以少吃你喜欢的食物,但是不要吃。#039;不要暴饮暴食,否则即使你满嘴烟瘾,你的肚子也会爆炸。

四:多喝水。

如果你问那些身材很好的人,他们保持健康的秘诀是什么?我保证,他们会告诉你每天至少喝8杯水。水有助于支撑身体。#039;新陈代谢,有助于去除体内多余的脂肪,当然,还能保持皮肤美丽。这很简单。每天多喝水!

五:找人鼓励自己。

去找你的朋友、家人或减肥伙伴,请他们支持你,鼓励你,这会帮助你坚持下去。自信对于一个坚持减肥的人来说是非常重要的。也许就在你想放弃的时候,有一个朋友鼓励甚至激励自己会有帮助。