你对减肥小技巧了解多少？

想要减肥成功，就要合理饮食，坚持运动。怎样可以有效减肥？做好8点& amp#039;日常生活中打卡，还能越来越瘦！想减肥的MM赶紧起来！

醒后尽快吃早餐

研究发现，早餐可以快速启动体内的新陈代谢机制。不仅如此，它还能保证你在午餐前有饱腹感，让你赢得& amp#039;午餐或晚餐不要吃得太多。为了让身体尽快打开燃烧脂肪的潜力，起床后要尽快吃早餐。

午餐要吃好

经过上午紧张的工作或学习，从早餐中获得的能量和营养不断被消耗，需要及时补充，为下午的工作或学习提供能量。所以，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。以每日能量摄入9209千焦(200千卡)的人为例。主食的量应该在125g左右，可以选择米饭和面食(馒头、面条、麦片、糕点、玉米面饼等。);根据营养均衡的原则，可以选择几种肉、禽、豆及制品、水产品、蔬菜进行搭配。可选择动物性食物75g，大豆或同等品20g，蔬菜150g，水果100g，保证午餐中维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。

晚饭时间可以提前一点

6-7点吃饭。#039;时钟。如果此时在路上，可以先换成一种营养价值高能量低的水果，一杯牛奶或者一杯豆浆。水果中含有丰富的维生素C，有助于人体美容、美白、排毒、预防感冒。牛奶和豆浆含有丰富的钙和蛋白质，有利于增加肌肉弹性，平静情绪，防止关节疼痛。它对牙齿和骨骼也有好处。夏天用牛奶和豆浆解渴，比白开水营养多了。

控制主食和限制甜食

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250~300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

食纤维减肥

纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里吸收水分并膨胀，可以形成更大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重也有一定的作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以它& amp#039;肥胖的人最好多吃些纤维。

平衡热量饮食

选择好一天进食的时间和量，然后控制食量和热量。

一般人往往会在不知不觉中摄入过多的热量，所以每一餐的内容都要慎重考虑。三餐我总是尽量多吃蔬菜，因为蔬菜中所含的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，蔬菜所含的热量也比其他食物少。

用餐期间稍做休息

吃饭的时候稍微休息一下。一开始休息时间可能只有30秒，但是你可以慢慢把时间拉长，一两分钟。最后，目标是三分钟的停顿，可以用来回忆刚刚吃过的食物，然后冷静地决定再吃多少。这个习惯可以帮助你少吃。以动物为实验对象，人们发现动物不会。#039;不要吃东西，直到他们的食物被打断。即使让它们吃，它们的食量也没有一次吃那么多。

适量饮水或喝汤减肥

饮用水是人类的基本需求。#039;日常生活。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。