十分钟瘦腰健身操

瘦腹，告别枯燥的仰卧起坐，十分钟就能搞定！爱美。com教你MM一套十分钟瘦腰健身操，让你的腰部肌肉得到充分的拉伸，腰部可以绷紧，让你快速瘦下来，收腹。让我们一起学习吧！

十分钟瘦腰健身操充分拉伸肌肉，快速抛掉脂肪。

仰卧起坐是人们最常做的瘦腰运动，但仅仅做仰卧起坐是非常枯燥的，不一定能达到瘦腰收腹的效果。其实做瘦腰运动最重要的是充分拉伸腰部肌肉，从而达到紧实的效果。

下面一套瘦腰操就是这种情况。你只需要准备一个垫子，每天睡前抽十分钟，坚持一到两周，就能感觉腰腹变得紧实。

十分钟瘦腰健身操充分拉伸肌肉，快速抛掉脂肪。

十分钟瘦身运动

行动一

脸朝下躺在垫子上，用你的前臂支撑你的体重。将你的身体向上推，使其成一条直线，并专注于你的前臂和脚趾。不要拱起或下垂。保持10-20秒。

行动二

第一步

侧卧在垫子上，面向右侧，双膝微曲。然后左脚交叉在右脚前面。右手撑地，放在脑后左右，用臀部的力量支撑身体。注意你的手和身体形状之间的对角线。

第二步

然后左手手掌放在头上，摆动左肘，使手臂与地面平行。保持几秒钟后，手臂回到原来的位置。重复这个动作六次。

行动三

第一步

坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚伸直。手掌向下，在大腿上方。保持背部挺直，微微弯曲，然后收腹，双腿向身体靠拢。

第二步

双手向左转动上半身，直到碰到左臀，同时向右摆动膝盖。保持几秒钟，然后恢复原来的动作。重复8-10次，然后换另一个方向。