坐着的时候有哪些瘦腿动作？

瘦腿已经成为一种时尚潮流。很多女性朋友都想通过减肥来拥有一条又长又细的腿，这样会让我们自己的衣服更好看。瘦腿的方式方法也很多。日常生活中一定要少吃热量较高的食物，避免脂肪堆积和消化不良的问题。我们也来了解一下坐瘦腿的动作有哪些。

1.颈部运动：两腿分开站立，头前倾，后仰，复位，左转，右转，转圈，向左转圈，一个周期做4次。

2.双臂回环：两腿分开站立，双臂向上抬起，向前回环4次，向后回环4次，做两次。

3.扩胸：两腿分开站立，弯曲胸部放平振动，张开双臂振动。做4次。

4.翻身练习：左右各4次，分2组。

5.身体前屈：8次。

6.体循环：以腰部为轴，绕左右两侧转圈，做两次。

7.踢：前后10次，做2组。

8.前弓步压腿：左右各4次，2组。

9.侧压腿：每侧4次，2组。

10.蹲下站起来：12-20次。

11.将脚绕手腕转动：各12次。

12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

13.俯卧撑：8-12次，做2组。

14.放松3分钟。

几种简单的室内减肥运动：

每次锻炼时间以40-60分钟为宜。

减肥前最好称体重，减肥过程中每2周称一次体重，观察体重变化。如果体重变化不大，没有疲劳感，可以适当增加运动量和组数。并参加一些户外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、保龄球、游泳等。

两个。双腿张开，与肩同宽，双手放在头上，十指交叉，掌心向上；然后，尽量用上半身向上伸直双臂，抬起脚跟，立起抬脚跟，保持这个姿势2分钟；然后上身向前弯曲，手臂自然下垂。重复4次。

3.坐在床沿，身体慢慢向前弯曲，双手试着触碰脚趾，保持这个姿势5秒左右；然后慢慢回到坐姿。同样的动作重复4 ~ 5次。这样可以减少坐骨长期受压带来的不适感。

很多人通过上述瘦腿动作，帮助自己达到了非常好的瘦腿效果。千万不要用跑步来达到瘦腿效果。有些人不适合跑步，但可能会增加我们腿部的肌肉，达到适得其反的效果。