饭前饭后这样吃最容易瘦

关于减肥，饮食控制和加强运动始终是不二法门。 其实只要大家改变生活习惯，坚持长期去做，同样可以达到减肥的目的。

就餐前应该做到： 1、饭前喝少量汤。 喝少量的汤可以使胃产生一定的胀气，减少饥饿感。

2、吃饭前吃水果，特别是苹果。 水果体积较大，饭后有饱腹感，同时各种营养素比较齐全，可以减少膳食摄入量。

3、吃饭前吃一块糖。 像这样血糖上升得快的话，就不会特别感到饿，随之吃饭的速度和量会下降，很难吃多。

4、尽量做到三餐正常吃，不要总是特别饿的时候吃。 因为那个时候大多数人都会吃饱。

进餐中的注意事项： 1、吃饭要慢，尽量细嚼慢咽。 研究表明，大多数肥胖者吃饭速度太快，大脑在感觉不到饱的信息之前就吃得太多。 如果放慢吃饭速度，大脑的反应区域会更准确地感受到饱腹感。

2、吃饭时不能同时看电视、看书、看报纸。 那样的话，很容易吃多。

3、饮食中尽量减少甜饮料和酒类的摄入量，可以用白开水、茶、喝油脂少的汤代替。

4、外出就餐时，应先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量较低的菜肴，再吃动物食物和主食，按照热量由低到高的顺序摄入，避免热量摄入过多。

5、养成边吃主食，边吃菜的习惯，不要等菜满了再吃饭。

餐后的有效措施： 1、饭后不能吃花生、葵花籽或其他零食。 也不能吃香蕉、苹果等含一定热量的水果。

2、饭后不宜喝甜食。

3、晚饭后立即刷牙。 这不仅有保护牙齿的效果，还可以防止饭后吃点心。

4、饭后不能立即坐下或躺着。 半小时后要做些轻微的活动，帮助食物热量很快被消耗掉。

食物的选择窍门： 1、饺子、包子、点心等加油脂、糖、肉的东西不要长期作为主食代替米饭和馒头。 因为热量比馒头和米饭高得多，容易发胖。

2、多吃大豆制品，可减少动物性食品的摄入量。

3、做饭时，多用鱼肉和鸡肉代替猪肉。 由于鱼肉、鸡肉脂肪含量相对较低，蛋白质含量较高，瘦猪肉中即使含有脂肪也可达25 %左右。

4、平时吃土豆、红薯等食物时，因为含有大量的淀粉，所以应该适当减少主食的摄取量。

5、经常吃海带、紫菜、蘑菇、木耳等低热量食品。 它们不仅有填充胃容积的作用，还含有大量维生素和微量元素，具有抗癌效果，有利于减肥。

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