瑜伽球瘦腰减肥 别做小肚腩女人

不甘心做小肚腩女？那就跟随我的脚步，带你体验瘦腰瑜伽球动作攻略吧。简单方便，快来看看吧！

瑜伽球减肥的优点：

1.易携带：瑜伽球最大的优点就是携带方便，不需要大包小包，到处锻炼也用不了多长时间。

2.易控制:在球类运动中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，还能让鲜艳的颜色和“卡哇伊”图案更加赏心悦目。

3.易买到：s小瑜伽球在一般的玩具店都有卖，价格很便宜，十几块钱就能买到。

一、瑜伽球热身动作

双手将球举至胸前，旋转上半身。这个动作可以伸展到手臂、腰部、臀部和腿部，动作由慢到快。是整套球类练习的热身动作。

动作要点：双手必须将球平放在胸前。如果手臂下垂，就不会有很好的锻炼效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

两步跳，双手持球，在空中画圈。运动的主要目的是拉伸身体，尽可能拉伸全身的肌肉，同时也锻炼腹部。

动作要点：尽量最大限度拉伸身体，否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作增加了一个拉丁舞式的舞步，一只手高持球，另一只手轻敲臀部。融合了拉丁的豪放和妩媚，跳起来很好玩。球轻轻打在屁股上，据说有放松肌肉的效果。

动作要点：双手尽量靠近身体抬起。

四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰，小腿之间放一个小瑜伽球，开合。这个动作需要保持身体的高度平衡。夹持球的角度优选为90度。虽然动作难度大，但是瘦腰提臀效果显著！

动作要点：慢慢做劈腿动作，保持身体稳定平衡。

五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作

这个动作应该在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，手里拿着瑜伽球达到膝盖。膝盖着地，后腿放下，手臂抬起。动作不仅锻炼了腹部，还锻炼了手臂上的肌肉。

动作要点：平腿伸直。