夏季减肥的有效方法

许多女性尝试过锻炼和节食。其实运动真的可以减肥。以下是一些对女性有用的减肥方法。

1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量

如果你能每天消耗836KJ的运动量，每周坚持做三次，那么你就能彻底解决远离肥胖的问题。

短活动高热量消耗的游泳是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。来试试吧！

2、行走每日1万步能保持身型不反弹

如果每天以感觉微微出汗的速度坚持走一万步，可以消耗836KJ的热量，一个月后可以瘦1kg，效果显著。

换算成时间，也就是说，相当于每天只要走2个小时就能达到瘦身效果。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在有斜坡的地方行走更有效，比如台阶。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，一定要选择适合自己的运动量。一般来说，一组动作持续7秒左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，就不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！

4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果！

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，它会源源不断地向身体各个部位输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方式。

慢跑是一种有氧运动。只需要20分钟身体脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的效果。散步、游泳等。也是有氧运动，可以根据不同的喜好和要求适当选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

将身体浸泡在37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。非常舒适地浸泡在水中，它可以有效地帮助汗水进出，让你由内而外充满魅力，粉红色和白色。

在浴缸里泡20分钟很有效。如果你不喜欢运动，试试简单的半身浴，也能完成减肥的任务！

6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲

“饿穴”称为控制食欲的耳穴。每天按5次，能有效降低食欲。最好在饭前30分钟做，5秒钟按5次，效果最佳。但是减肥的效果因人而异。

7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲

专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。还能帮助你消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，使内脏排出毒素，使血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉

一个人站着单程比坐着多消耗84KJ左右的热量，而往返则多消耗167kJ左右。踮起脚尖的动作可以让脚踝变得纤细健美！