春夜减肥 4个快速减肥食谱

晚上吃什么减肥？晚餐是节食和减肥的关键。只有在吃完晚饭后，我们才能保持营养，避免脂肪堆积，所以它& amp#039;晚餐减肥还是很重要的。那么晚上应该怎么吃才能减肥呢？

1、凉拌芹菜海带虾仁

食材：海带、芹菜、虾各适量。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习：

将海带浸泡30分钟，洗净，煮熟，切成小块，芹菜洗净，斜切片，放入加了盐的开水中焯一下，将虾从沙线处捞出，洗净，放入加了盐的开水中，煮至变成漂亮的珊瑚色，取出纯净水冲凉。

加入酱油、醋、盐、糖、姜丝拌匀入味。根据自己的口味调整口味。

冰草鸡蛋沙拉

2、雪菜豆腐汤

材料：豆腐200克，雪里蕻100克。盐、葱花、味精适量。

练习：

豆腐用开水烫一下，切成1cm见方的小块，雪里蕻洗净切块。

(2)大火加热平底锅。将葱花炒香，然后加入适量的水。

水烧开后，加入芥末和豆腐丁，小火炖15分钟，加盐和味精，即可食用。

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3、青柿椒炒黄瓜

材料：黄瓜250克、青柿子椒200克、葱1根。清油、精盐、面酱、酱油、味精。

练习：

青柿子椒去蒂去籽，洗净切片，黄瓜洗净切斜片，洋葱洗净切碎。

将青柿子椒用开水焯一下，捞出沥干。

将锅放在火上，锅热后倒入少许清油，油热后倒入青柿子椒，然后倒入面糊和葱花，翻炒片刻，倒入黄瓜片，加入少许盐，煮酱油，加入适量味精，翻炒后出锅。

爆炒三宝

4、金针木耳瘦肉汤

材料：瘦肉60克，金针菇20克，黑木耳15克。酱油和淀粉适量。

练习：

将瘦猪肉洗净，切片，与酱油生粉拌匀，百合洗净，去蒂，泡发，木耳泡发洗净。

将金百合、黑木耳放入锅中，加入适量清水，煮5分钟，放入瘦肉片，煮至入味。

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减肥注意事项有哪些？

1.尽量不要吃任何油炸食品或油腻的食物。

2.每天吃1斤以上少油烹饪的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。

3.做菜时少放油，每餐做一到两个好吃的沙拉菜和蒸菜。

4.吃早餐，中午70%，晚上50%。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

5.尽量不要吃有油的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭等。如果你一定要吃这种食物，那就在早餐时吃。

6.鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用避免蛋白质的缺乏。但应尽量采用蒸、炖、煮、卤制，以减少食用油的消耗。

7.主吃的食材比较丰富，尽量少吃白米饭和面粉做的食物。It & amp#039;晚餐最好用杂粮和豆粥代替米饭。

8.饭前20分钟喝一大杯水或淡茶。唐& amp#039;不要喝甜饮料。尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，拒绝任何酒精。

另外，由于减肥过程中饮食中的营养素总量必然会减少，所以也建议每天补充复合营养素。