仰卧起坐减肥方法介绍

要快速达到减肥塑身的目的，爱美人士可以尝试仰卧起坐。这种无氧运动可以锻炼腰腹脂肪，增加肌肉紧实度，促进运动员深呼吸，帮助减肥者排除体内毒素，促进肠胃蠕动。同时要注意必要的运动方法和技巧，避免运动时因姿势错误导致肌肉劳损。

上升高度：保持45度。

仰卧起坐。#039;这并不意味着你爬得越高，就能越有效。正确的做法是，仰卧起坐时尽量延长身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让你的腹肌得到最有效的锻炼。

减肥原理：上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受力时间。无论我们做什么样的冰壶运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼。要知道，传统的仰卧起坐结束后，需要让额头接触膝盖，然后再恢复，也就是上半身从平躺快速上升到90左右。其实腹直肌的负担在你到45岁之前并没有达到最重的阶段。在45-90以上的过程中& ampquot阻力臂& ampquot从身体重心到臀部支点缩短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45才是腹直肌收缩的最佳时间& ampquot抵抗生长功能& ampquot。

合适的速度

很多女生觉得你做仰卧起坐越快，减肥效果越好。其实速度越快，对腹肌的压力就会越小。尽量减速，锻炼腹肌的控制能力，才是正道。

仰卧起坐看起来很容易做到，但是想要做到，需要减肥健身爱好者及时纠正姿势，才能达到最大的锻炼目的。此外，你还需要注意加强对腰部的保护，避免因为过度运动导致腰椎间盘突出影响你的正常生活和活动，而且会耽误减肥的进入，造成损失。