几组快速减肥操

现在它& amp#039;的秋天，人们慢慢开始穿厚衣服，这样如果他们身材不好，他们会看起来更胖。此外，如果他们有一个好胃口在这个时候，它& amp#039;秋天容易发胖。对于一心想要身材好的人来说，这是一件很可怕的事情。这个时候，大家就需要开始运动了。下面是几组快速减肥运动。通过这些运动，你的脂肪可以充分燃烧，你可以有一个更好的身体。

20分钟的热能减肥操足以让你出很多汗，但是汗水不会浪费，因为这些运动是美国健身教练设计的，可以充分激活全身的肌肉，让你通过集中练习达到快速减肥的目的。你要做的就是认真完成每一个动作，找一些动感的音乐配合你的节奏。每周练习四次，坚持一个月，就能瘦15斤！It & amp#039;最好找个搭档和你一起练习，这样更容易坚持，因为你们两个可以互相监督。

20分钟快速减肥运动的第一步：

1.右脚向前蹲，左脚后退，膝盖向下，尽量躲；

2.右手撑在地上，左手弯过鼻子；

3.右脚伸直，左脚向前踢至腰部高度；

4.左手自然向后转，右手弯曲交叉在胸前；

5.换另一侧，继续练习1分钟；

20分钟快速减肥运动的第二步：

1.张开双臂双腿，身体悬在中间；

2.双手双脚尽可能夸张地向前攀爬，通过模仿攀爬动作向前移动3步；

3.往前走3步后，就地做一个俯卧撑；

4.然后向后爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑然后继续向前爬，如此循环练习；

20分钟快速减肥运动的第三步：

1.双脚尽量伸开，向前看；

2.双手弯曲放在胸前，掌心相对，身体向前弯曲；

3.向右倒下，用右手和左脚支撑地面；

4.右脚踢出伸直，左手自然弯曲向上摆动保持平衡；

5.换另一边继续练；

20分钟快速减肥运动的第四步：

这组动作会相当低，随机，不要求你达到100%的标准，练习就好。

1.仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚着地；

2.上身紧贴地面，双手握拳，在胸前两侧弯曲；

3.用腰腹做仰卧起坐后站起来，然后双手撑地，双脚蹬地抬起，尽量靠近倒立位置；

4.恢复1的姿势，仰卧起坐和倒立交织练习。

以上是几组快速减肥操，很有效果，但是大家只要坚持锻炼，一周做几次就好了，这样坚持下去会很有效果。当然也可以集中一段时间，这样加强锻炼也会有效果。需要注意的是，运动前要做好热身运动，这样你就赢了& amp#039;锻炼时不要受伤。